如何藉助睡覺來幫助孩子長高 讓孩子健康睡覺的方法
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孩子進行合理的睡眠其實是有助於長高的,所以說怎麼合理的安排孩子睡覺是非常的重要的,那麼如何讓孩子睡個好覺呢,怎麼讓孩子既睡好了又能夠幫助他長高呢,本站小編就來說說吧。
關鍵是保證夜間睡眠
先看圖說話:
一整天中,生長激素分泌的高峯是在夜間,所以長高的關鍵是保證夜間睡眠。
研究表明,大約在23∶00~24∶00深度睡眠時生長激素分泌最旺盛[參考文獻1],且一般是在寶寶深度睡眠2小時之後出現生長激素分泌高峯。
往前推算,則長高關鍵時間點是21:00~22:00之前入睡(最好是21:00),方不會錯過生長激素分泌的高峯。
研究表明,睡眠時間過短是導致肥胖的危險因素,睡眠時間≥10小時兒童的肥胖發生率爲2.0%,8~10小時兒童發生率爲5.0%,≤8小時兒童發生率爲10.0%,差異有統計學意義[參考文獻2]。
保證充足的睡眠是預防體型橫向發展、促進身高縱向增長的重要手段。
不要糾結白天睡眠
長高的關鍵是保證夜間睡眠,而白天生長激素分泌量很少,所以家長朋友不用糾結寶寶午覺睡了幾個小時,但是如果午覺睡得太晚起,影響到夜間21:00之前無法入睡,那就影響長高了。
這意味着不管寶寶午覺幾點開始睡,如果到了15:00~15:30仍在睡,則建議叫醒寶寶,吃完點心後出去戶外活動,到夜間 20:30再帶入睡房準備入睡。
注意,15:30~20:30之間5個小時取消打盹,寶寶夜間纔能有足夠的睏意,纔會睡得安穩。如果寶寶已經形成下午或傍晚打盹的習慣,則建議在寶寶到了固定的點又要打盹時,讓寶寶睡幾分鐘就立馬將寶寶叫醒。不讓寶寶到了固定的點打盹是很難的,但是叫醒是比較容易做到的。
養育中家長和寶寶分工明確、各司其職十分重要:睡覺的時間點是由家長去掌控的,所以該叫醒時得叫醒,該帶到房間睡覺時得上牀關燈;但是躺上牀之後何時入睡是交由寶寶自己去完成的,家長儘量不要干預、哄睡,寶寶累了困了自然就睡着了。
對於個別15:00~15:30午覺睡起來,夜間21:00之前仍然不困無法入睡的寶寶,可以午覺再提前半小時叫起來,14:30叫起,不行則14:00叫起。。。如此類推,甚至白天午覺完全不睡也沒關係,只需要保證夜間睡眠。
避免睡前進食過飽
生長激素在飢餓狀態下分泌較高,至少得保證生長激素分泌高峯出現前胃是排空的狀態。
如圖所示:
而兒童一般睡前會飲用奶製品,母乳的胃排空時間爲2~3小時,牛奶爲3~4小時, 出於身高促進的目的,所以建議夜間睡前的奶量提前至20:00食用,20:30上牀準備睡眠,爭取21:00之前睡着,給足至少1小時的消化時間,以保證夜間生長激素的分泌。
若爲上學的大孩子,則建議晚餐之後取消夜宵,一日500ml的奶分爲早晨和下午去完成。
嬰兒期起適時斷離夜奶
人在長久進化的過程中形成了晝夜節律的生物鐘。剛生下來的寶寶的睡眠規律是在3~4月齡時形成。
我國權威的《嬰幼兒餵養建議》4月齡後夜間已可不再哺乳。這意味着寶寶在4月齡時在睡眠方面已經跟大人一樣,有晝夜節律,具備了夜間睡一整覺的條件。
母乳餵養的嬰兒往往很少肥胖,因爲寶寶內在有體重調節的機制。但是夜間迷迷糊糊時此種調節機制可能會失效。很多門診體檢時超重會肥胖的寶寶往往是由於夜間夜奶頻繁,一方面影響長高的生長激素分泌,一方面寶寶迷迷糊糊時吸了過多的奶,造成橫向發展,而不是縱向長高爲主。
所以從嬰兒期起身高促進的關鍵在於——適時斷離夜奶。
青春期尤其重要
看圖說話:
可見,生長激素在一生當中分泌的關鍵期爲青春期。
青春期每日如果能持續運動至少40分鐘促進身高效果最好。但是,青春期的孩子往往已經小學五六年級或是初中,課業壓力大,往往無法保證運動時間,夜間又無法早睡和保證睡眠時間。
如果讓一個孩子長久地坐在書桌前一直做作業,隨着時間的延長,勢必效率越來越低下,造成又沒運動,又晚睡。
與其不運動,不如退而求其次,採用間隙運動-曲線救國法。
因爲人體的腦力和體力運動是兩個系統,肌肉運動時大腦在休息,腦力勞動時肌肉在休息。
可以調整作息爲:
做作業40分鐘
(約一堂課的時間)
▼
運動20分鐘
(爬樓梯下樓跳繩500下,短跑50米,再爬樓梯上樓)
▼
繼續做作業40分鐘
▼
重複上述運動20分鐘
將運動作爲做作業的課間休息,而且孩子也到樓下呼吸到了新鮮空氣,緩解了大腦的疲勞和做作業的壓力,再回來做作業反而效率更高,有助於早點完成作業,曲線救國地達到夜間早睡。
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