母乳質量不好怎麼調理 怎麼提升母乳質量

爲了讓孩子更加健康，很多媽媽都會堅持母乳餵養，但如果母乳質量不高就非常尷尬了，將面臨營養不足，吃不飽的難題，母乳質量不好怎麼調理？怎麼提升母乳質量？下面本站帶來介紹。

母乳質量不好怎麼調理？

首先是保證飲食多樣化。哺乳期女性可適當多吃富含蛋白的食物，比如魚、蛋、肉、奶，但忌偏食挑食，以免營養過於單一而造成營養不良的。碳水化合物、蔬菜瓜果都要適量補充。

其次，維生素的攝入不可或缺。在哺乳期間保證足夠維生素量的攝入，會促進奶水分泌的不同營養成分。現在網路上也有針對哺乳期媽媽的保健品，新媽媽可適當補充，幫助提高奶水質量。

第三，增加飲水量。正如我們前面介紹，奶水裏面90%都是水，這就意味着你每天身體需要補充額外的水分。一般來說，哺乳期的媽媽，每天10杯水都是必須保證的。如果涼白開喝不下，新媽媽也可以多喝豆漿、果汁、蔬菜湯等。

第四、放鬆心情，保持自信。自信會給你一種無形的力量，讓身體也調動得更加積極，分泌出更高質量的奶水。不管是A杯還是D杯，新媽媽都要相信自己能夠製造出足夠的奶水，給寶寶最好的營養。心情愉悅真的會增加媽媽的產奶量!

怎麼提升母乳質量？

想要“生產”高質量的母乳，在飲食營養方面，你真正需要注意的是這3件事：

1.保證6-8杯水的液體量

不一定是喝白開水，喝牛奶、吃水果都算液體攝入量。不需要特別去計算攝入了多少，只要注意別等已經覺得很渴了再喝，餵奶前也應該喝點溫水。

2.保證高質量的營養

《中國居民膳食指南》(2016)建議，母乳媽媽每日飲食搭配：

主食：穀類250-300g，薯類75g，全穀物和雜豆不少於1/3;

肉類：魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)220 g;

牛奶：400-500ml，這是優質的鈣的來源;

蔬菜：蔬菜類500g，綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上;

水果：水果類200-400g;

其他：大豆類25g，堅果10g。

注意油和鹽要控制，食鹽不超過6g。

儘量豐富地攝入營養，每週攝入的食物種類最好達50種。而且，需要高質量的營養來源，一個冰激凌和一把堅果仁的熱量可能差不多，但前者只提供熱量，後者卻提供蛋白質、礦物質等很多營養素。

3.合理使用維生素補充劑

如果因爲寶寶過敏而自己忌口了雞蛋、牛奶，母乳媽媽可以通過適當增加肉類、不含奶的鈣劑等來補充蛋白質和鈣質。

如果不愛吃肉，或者是素食主義者，那麼要特別注意維生素B12的補充。可以吃綜合維生素彌補營養的缺失，必要時諮詢營養科的醫生哦。

小提示：

除了吃，愉悅的心情，充足的休息也有利於母乳餵養。但媽媽們的感受恐怕都是心情是隨時爆炸，睡眠是長期欠費。這兩項太難了，大家儘量吧。

總之，母乳媽媽，要好好吃飯補身體，不要擔心乳汁“不夠營養”，否則增加心理負擔，反而影響母乳餵養。

寶媽需要做的是，保證液體量，攝入高質量營養，必要時合理補充。也可按照個體需要給寶寶添加嬰兒配方奶粉，在不影響進食奶量的前提下逐步給寶寶添加輔食。

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