補鐵補鈣伴隨女人一生
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荊楚網信息(武漢晚報)補鈣廣爲人知,但很多女性卻欠缺補鐵劑的定義。實際上,鈣與鐵,全是女性必須終生補充的關鍵化學物質。
從出世到發展,補鈣自然是不可或缺的,但35歲之後女性要分外重視補鈣,它是爲防止骨質疏鬆症於未然。一個被普遍認同的補鈣公式計算是:補鈣=食補 健身運動 太陽。在食補層面,說到含鈣量高的食材,除開蝦米皮之外,好像都很黑,紫菜、紫菜、髮菜、木耳、黑芝麻粉等,而牛乳和水豆腐僅處在中等偏上。此外,補鈣要和補充維他命D緊密結合纔可以使鈣更強的被消化吸收,維他命D能夠根據日曬得到,那樣再再加上適度的體育競賽,便是最好的補鈣計劃方案。
女性在生理期失血過多、懷孕期間壓力加劇、閉經後鐵消化率降低都非常容易缺鋅,會造成 缺鐵性貧血、食慾不佳、心慌胸悶,並非常容易造成疲憊感,因而也必須終生補充。豬瘦肉類和內臟器官中帶有豐富多彩的“血紅素鐵”,對補充鐵更爲有利。還能夠多挑選含有鐵製的食品類,像牛肉、羊肉、大豆、扁豆、深綠葉蔬菜、堅果、乾果、全麥吐司等。假如在飲食搭配中沒法保證以上規定得話,最好是挑選加上了鐵的強化食品,如鐵強化醬油;或鐵補充劑,如鐵質葉酸片等。
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