產後腹直肌分離能恢復嗎?產後腹直肌分離能恢復要結合鍛鍊
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如果產後腹直肌分離非常輕微,可能會自行恢復。如果情況嚴重,一般不會自行恢復。有必要結合健身鍛鍊來幫助腹直肌恢復。
產後腹直肌分離能恢復嗎?產後腹直肌能否自行恢復取決於分離的嚴重程度,所以最好配合運動。
在分娩後的幾天內,超過一半的女性的腹直肌會分離超過兩個手指的寬度。如果沒有外部干預,即使在分娩(即產褥期,大約6歲~8周),仍有30%女性的腹直肌無法恢復到原來的位置。這不僅會降低脊柱的穩定性,導致背痛、器官和脂肪,還會使腹部腫脹,失去平坦的外觀,嚴重影響身體和精神。
產後腹直肌分離的危害1.增加腹腔疝的風險。
2、影響盆底肌肉的收縮功能,導致便祕、失禁等問題。
保持腹壓下降,增加下背痛的風險。
腹部鬆弛突出,導致一系列代償問題,影響身體健康。
腹直肌分離常見人羣孕前腹壁肌肉較弱的產婦,這個沒什麼好說的,肌肉較弱的產婦更容易被打開,更容易受損;
雙胞胎和多胞胎的孕婦,根據我們開頭寫的,肌纖維拉長是因爲子宮變大,對腹直肌施加壓力,所以腹肌越大,越容易支撐;
懷孕期間體重增加較大的孕婦在懷孕期間控制體重也很重要。
產後腹直肌恢復運動方法一:
①仰臥或舒適的坐姿,鬆開腰帶,全身放鬆;
②把右手放在肚臍上,把左手放在胸部。吸氣時向外擴張腹部;呼氣時向內收縮腹部,最大限度地吸引肚臍到脊柱,稍微停止5~10秒。這是一個循環。注意,在整個過程中儘量保持胸部不動。
③循環往復,保持呼吸節奏一致。一般每次5~每天10分鐘3次。
方法二:
①仰臥,膝蓋彎曲約90度,腳底平放(腳跟與坐骨對齊),全身放鬆;
②把雙手放在肚臍兩側。吸氣時向外擴張腹部;呼氣時向內收縮腹部,雙手向內向下推,儘量閉合腹直肌間隙,稍停5~10秒。這是一個循環。
③循環往復,保持呼吸節奏一致。一般每次5~每天10分鐘3次。
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