休憩空間,全身鬆綁
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站站起,小室內空間大伸展
將桌椅推動辦公室桌子,兩腳開啓比肩膀寬約20釐米,左手能夠扶住邊上的木櫃或是牆面,右手開啓平行面伸直,提氣。
右手往上伸直,儘可能貼緊頭頂部耳朵裏面爲宜,身體往右邊低頭,可屈伸側腹的全身肌肉,做到腹部的緩解,再換側開展就可以。
將桌椅推動辦公室桌子裏,兩手扶住椅背上邊,兩腳閉攏呈立正坐姿。
將右腿往後面跨一大步,腳掌抵着路面,上半身維持不動。
屁股夾持,將左腳往下蹲再漸漸地起,留意膝關節指向後腳跟,再換腳開展。可加強大腿根部、腿部肌肉,推動下半身的血液循環系統。
將桌椅推動辦公室桌子裏,兩手扶住椅背上邊,兩腳閉攏呈立正坐姿。
將左腳往後面跨一步,腳掌抵着路面,上半身保持不動。
漸漸地將左腳伸直往上伸出,留意上半身不必彎腰駝背,將伸出的左腳半空中上、下15次,不可以落地式,再換腳開展。具備瘦腰及清理腳部線框的作用。
LESSON 2:會議廳篇
歇息室內空間,全身上下放開
左手扶住右邊椅背的上邊,左腳跨上左邊椅背的上邊,右手當然置放於左大腿根部上,維持身體均衡後,往左邊低頭,緩解身體再換側開展就可以。
兩手扶住會議臺的邊沿,兩腳開啓比肩膀寬約20釐米,腳掌靠外。
上半身維持不動,漸漸地將身體往下蹲,兩手平行面伸直,長坐或久站而造成 下半身痠軟的工薪族母親能夠多做這一健身運動,伸直長坐的身體,讓身體內毒素不沉積。
LESSON 3:室內樓梯篇
午睡後歇息一會兒,教師提議媽媽們能夠去爬爬樓,往上爬比下走更不易傷膝關節。如果可以的話,運用10~15分鐘的時間,爬樓梯也是很非常好的健身運動和身體的屈伸。
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