發現骨質疏鬆後補鈣還來得及嗎 日常生活如何預防骨質疏鬆
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骨質疏鬆主要發生在老年人羣體較多,在查出症狀後,很多人第一想法就是補鈣,骨質疏鬆預防大於治療,那麼,發現骨質疏鬆後補鈣還來得及嗎?日常生活如何預防?下面本站小編就帶來介紹。
任何時候補鈣都不晚,但是需要在專業醫生的指導下、補鈣,而不是盲目地買一些藥物。尤其是年齡較大的病人,由於他們腸道吸收鈣的能力較弱,單純地補鈣是不夠的,還需要補充別的藥物,增加小腸對鈣劑的吸收,提升自身留住鈣劑的能力。補鈣補充的是元素鈣,每天補充600mg的元素鈣就足夠了。在日常飲食上,可以多吃含鈣豐富的食物。比如蝦、生蠔等海鮮類食物,牛羊肉以及蘋果、橘子等水果。
另一方面,骨質疏鬆患者還需要防止鈣流失。如抽煙、喝酒等不良生活習慣,容易引起體內激素水平不穩定,進而加速骨質疏鬆的發生。過度飲用咖啡和可樂也容易加重骨質疏鬆。因此,在日常生活中,骨質疏鬆患者們需要適度加強體育鍛煉,多曬太陽,養成良好的生活習慣。
骨質疏鬆,預防大於治療,日常生活中一定要做好預防。
根據有關數據顯示,我國城鄉居民每人每日鈣質攝入量為366.1毫克,都達不到推薦量的一半,這在一定程度上,也增加了骨質疏鬆的發生。
專家表示人的骨頭就像一個骨倉庫一樣,99%的鈣都儲存在骨骼中,只有骨頭保持一定的強度和硬度,骨骼才會更加健康,減少骨質疏鬆發生的可能。
一般情況下,建議成年人鈣質每日攝入量大約為800毫克,老年人則在1000毫克左右,而且在日常生活中也要注意以下幾件事。
食物是骨骼最好的能量來源,均衡飲食,保證鈣質與維生素D攝入充足,有益於骨骼健康;
科學適量運動,有利於維持骨量,當然並不是所有運動都有利於改善骨密度,建議大家選擇有氧運動,如慢跑爬山等等。
隨着年齡不斷增長,需要的鈣元素越來越多,除了注意以上2點之外,也可以通過鈣片來補充。
骨質疏鬆有哪些症狀?
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