老年人心理健康調節方法 老年情緒鍛鍊與體格鍛鍊
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健康長壽是現代人的美好願望。所謂健康,不僅指身體健康,還包括心理健康。世界衞生組織對健康的定義是:"健康是一種身體、精神和社會完全和平的狀態,不僅沒有疾病。"
體育鍛煉可以促進身體健康,而注重情感鍛鍊可以促進精神健康。如果現代人想要健康長壽,情感鍛鍊比體育鍛煉更重要。胡夫蘭德,外國長壽學家,在《人生長壽法》中指出:"在所有不利影響因素中,最短命死亡的是不良情緒和不良情緒,如憂慮、頹廢、恐懼、貪婪、懦弱、嫉妒和仇恨。"近年來,外國醫學家非常重視情緒與疾病關係的研究。經過多年的研究,美國一些醫生髮現,88名患有胃痛和噁心的患者是由不良情緒引起的。他們認為,不良情緒會增加胃中鹽酸的流量,容易導致潰瘍。
現代心理醫學研究表明,一個人心情舒暢,精神愉悦,中樞神經系統處於最佳功能狀態。然後,這個人的內臟和內分泌活動在中樞神經系統的調節下處於平衡狀態,使整個身體協調、充滿活力、健康。因此,心理學家將人們的情緒分為兩類(如幸福、快樂等);另一種是不愉快的情緒(如悲傷、焦慮、抑鬱、緊張、仇恨等)。為了健康,現代人應該把快樂或不快樂的情緒控制在適當的範圍內。比如遇到挫折不要氣餒;事業有成就不要目空一切,忘乎所以。古人云:"禍西福所倚,福西禍所伏",這個道理道理。
那麼,如何在現代生活中注意情感鍛鍊呢?
一、 面對生活的變化,要時刻保持開朗明快的心態和愉快的心情,冷靜下來,客觀地做出分析和判斷。
二、 培養自己的興趣愛好,如書法、繪畫、集郵、養花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等,選擇自己喜歡的,從事這些活動,可以培養道德,培養情感。
三、 對自己要有自知之明,遇事盡力而為,適可而止,不要好勝逞能,做力不從心的事。
四、 不要太在意個人得失,不要經常為瑣事生氣,剋制怨恨,消除怨恨。
五、 經常做一些力所能及的運動,既能鍛鍊筋骨,增強體質,又能讓人心情舒暢,精神愉悦。
六、 保持和諧的家庭生活和友好的人際關係和鄰里關係,可以讓人心理滿足,感受到家庭和社會的温暖。
七、 簡而言之,憤怒、寬容、剋制、抑制、制;悲傷轉移,娛樂;悲傷釋放,自我解決;焦慮分散,娛樂;恐慌冷靜,冷靜。無論發生什麼,都要冷靜,冷靜思考,冷靜。
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