骨質疏鬆該怎麼吃
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隨着世界人口老齡化,骨質疏鬆越來越受到人們重視,是嚴重危害老年人身心健康的常見病、多發病,其發病率日益提高,僅次於心腦血管疾病,給社會帶來極大經濟負擔。
骨質疏鬆主要臨牀表現
1.骨痛:原發性骨質疏鬆最常見的症狀,以腰背痛多見。
2.體型改變:隨着年齡增長,骨質疏鬆加重,腰背彎曲。
3.骨折:沒有明顯暴力外傷的情況下發生骨折是骨質疏鬆症最嚴重的後果。
高危人羣
絕經後婦女、65歲以上老年人、運動過少、有骨質疏鬆症家族史的人羣;飲食中鈣或維生素D缺乏(光照少或攝入少)的人羣;有影響骨代謝的疾病或正在服用影響骨代謝藥物的人羣;以及有吸煙酗酒,飲用過量濃茶、咖啡、碳酸飲料等不良嗜好的人羣。
骨質疏鬆症的預防和治療
1.改變不良的生活方式
(1)戒煙;
(2)少飲酒;
(3)少喝咖啡和碳酸飲料;
(4)避免久坐。
2.運動干預,運動有利於:
(1)獲得高的骨峯值;
(2)利於維持骨量和骨強度;
(3)增加肌肉強度;
(4)增加反應能力和協調性,防止跌傷。
3.營養干預
(1)均衡膳食,能量適宜,避免肥胖和低體重;
(2)蛋白質:1.0~1.5g/kg/d,老年人可取高水平;
(3)老年人每日需要鈣1000~1500mg,飲食攝入不足時應補充鈣;
(4)維生素D每天推薦需求量為400~800 U;
(5)適當增加户外運動,可增強鈣的吸收能力;
(6)戒煙、限酒;
(7)低鹽飲食。
含鈣高的食物舉例:牛奶、酸奶等乳製品,連骨帶皮食用的小魚小蝦,豆類及豆製品,深綠色蔬菜,堅果類等。
富含維生素D的食物舉例:如沙丁魚、鱖魚、青魚、牛奶、雞蛋等,也可以加用適量的魚肝油,但需注意不能過量攝。
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