經常被肩周炎困擾應該怎麼辦?如何有效預防肩周炎?
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肩周炎的症狀
肩痛。起初,肩痛是陣發性疼痛,其中大部分是慢性發作。後來,疼痛逐漸加重或鈍痛,或刀割樣痛持續。氣候變化或疲勞往往會加重疼痛。疼痛可擴散到頸部和上肢(尤其是肘部)。當肩部意外碰撞或拉扯時,往往會引起撕裂樣劇烈疼痛。肩痛是白天和晚上重病的主要特徵。如果疼痛是由寒冷引起的,它對氣候變化特別敏感。
肩關節活動受限。肩關節向各方向活動有限,外展、上升、內旋轉更明顯,隨著疾病的進展,由於長期廢物導致關節囊和肩軟組織粘連,肌肉力量逐漸下降,加上喙韌帶固定在縮短的內旋轉位置,使肩關節主動和被動活動有限,特別是梳穿衣、洗臉、叉腰等動作難以完成,嚴重肘關節功能也可受到影響,肘部彎曲時,手不能觸控同一肩膀,尤其是手臂後伸時。
怕冷。病人的肩膀怕冷,很多病人一年四季都用棉墊包肩,即使在夏天,肩膀也不敢吹。
壓痛。大多數患者可以在肩關節周圍觸控明顯的壓痛點,主要在肱二頭肌長頭肌腱溝、肩峰滑囊、喙突、岡上肌附著點等。
如何有效預防肩周炎?
1.積極預防健側肩:除積極治療患處外,還應預防已發生肩周炎的患者。研究表明,40%的肩周炎患者在5~7年後也會發生肩周炎;約12%的患者會發生雙側肩周炎。因此,還應採取有針對性的預防措施。
2、加強功能鍛鍊:肩周炎,特別注意關節運動,可經常打太極拳、太極劍、門球,或在家懸臂、使用拉力器、啞鈴、手擺動等運動,但要注意運動量,以免對肩關節及其周圍軟組織造成損傷。
3.糾正不良姿勢:糾正不良姿勢。對於經常坐在桌子上、肩膀上的人,應注意調整姿勢,避免長期不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
4.功能鍛鍊:爬牆、體後拉手、旋轉手臂、搖臂、按摩等。
5、注意相關疾病:注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病,如糖尿病、頸椎病、肩上肢損傷、胸外科、神經系統疾病。患有上述疾病的人應密切觀察是否有肩痛症狀,肩關節活動範圍是否縮小,肩關節的主次運動應進行,以保持肩關節的活動。
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