在生活中怎麼給自己減壓 自我減壓的方法有哪些
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一項針對中國崗位人群的調查顯示,一週中工作效率最高的是週五,最低的是週四。其實,從星期一到星期五,職場人員面臨的工作壓力不同,最好制定一週減壓時間表。
壓力很大是職場人經常說的話。但是,每天都著壓力很大,一上班就愁眉苦臉,積極尋找減壓方法是上策。根據中國職場人的調查,一週中工作效率最高的是星期五,最低的是星期四。其實,從星期一到星期五,職場人員面臨的工作壓力不同,最好制定一週減壓時間表。
星期一:早起是最重要的。
週一綜合徵帶來的厭煩、懶惰、健忘、精神不集中已經為人們所熟知。一項調查顯示,80%的人在週一起床後感到沮喪。許多單位將決定性的事情和新的工作計劃安排在這一天,在一定程度上加重了壓力。其實,為了不讓自己抵抗工作,早起是最重要的。緊張與時間有很大關係,早起後的富餘時間不僅可以減少不安感,還可以有空吃減壓早餐,包括新鮮牛奶、雞蛋、牛肉、花生醬、香蕉等,豐富的色氨酸可以提高腦內5-羥色胺的水平,產生滿足感。男性星期一可以做俯臥撐、啞鈴等20分鐘的肌肉運動,最快可以促進中樞神經合成5-羥色胺。到了辦公室,最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂,優美的音樂能以最快速度進入大腦,起到降低壓力、放鬆情緒的作用。
週二:做意象訓練。
如果說週一還處在由休息向工作的過渡時間,週二人們就不得不面對現實,讓自己徹底沉浸到工作之中。根據最新的研究,星期二上午10點是星期中工作壓力的最大峰值,人們感到焦慮。調查顯示,今天很多人放棄午休,加緊工作。因此,10點壓力最大時,可以進行心理形象訓練。具體方法是尋找比較安靜的地方,閉上眼睛,先深呼吸10-20次,然後想象自己乘電梯,慢慢開始數:1層、2層、3層……到10層,然後想象電梯慢慢下降,倒數從10層到1層。
星期三:想辦法讓自己笑。
週三是人們週中情緒的最低點,是人們接受資訊最多、負擔最重的時候。因此,這一天,想辦法讓自己笑是最重要的,看漫畫、笑話、回憶自己的成果是個好選擇。人消沉的時候,往往看不到活著的意義,覺得將來很暗。考慮到自己最大的願望,考上理想的大學,找到好工作,得到什麼獎,得到多少領導的表揚,就會增強自信,從消沉中出來。
星期四:最亮。
週四被很多人視為黎明前的黑暗,它不僅是工作效率最低的一天,也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣,幾乎都是這一天發作的。上班後,很多人覺得哪裡都不對。桌子似乎很雜亂,同事的噪音很煩人,無法呼吸。今天最好的減壓方法是把辦公室的燈全部變成最亮的。有研究表明,燈光越亮,人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強,這兩種物質使人心情平靜愉快。這和陽光越充足的地方,患抑鬱症的人越少是一樣的道理。另外,星期四的疲勞和腦缺氧也有關係,在辦公室裡放仙人掌,白天可以釋放大量的氧氣,減輕人的疲勞感。
星期五:星期一看。
經歷了星期一到星期四的心情壓抑,到了星期五,很多人很快就放鬆了。有意思的是,這本來應該是無心工作的一天,但對中國職場人群所做的調查顯示,它反而是一週中工作效率最高的一天。這是因為放鬆的心情讓大腦注意力更加集中,處理問題的速度加快。因此,建議將最重要的工作安排在週五。但是,對於四十五歲的中年人來說,這種寬鬆的工作習慣不合適。他們大多數經驗豐富,維持原有的工作節奏是最重要的。星期五作為星期一一。否則,過於放鬆,下週的開始會更加緊張。
週末:想想下週的工作。
終於到了週末,但調查顯示,週六瘋狂一天後,週末陷入對下週工作的不安,越想越焦躁,失眠,形成了週一工作的不安。為了解決這個問題,最好給自己的大腦設定一個開關,告訴自己應該玩的時候盡全力玩,工作的時候盡全力,不到星期一就不必考慮工作。如果你真的不放心,你可以在星期天晚上拿出一個小時,想想你下週應該做什麼,做一個簡單的工作計劃,你會感到很穩定。
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