五大瘦身瑜伽的步驟是什麼?讓你簡單減肥有妙招
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今天小編推薦5式簡單的瘦身瑜伽動作,其實練習瑜伽不分人,即使能不參加運動訓練的朋友也可以參加。有興趣的朋友不妨試試下面推薦的簡單的瘦身瑜伽動作,這些都是適合初學者練習的簡單體式。
一、前屈伸展式
第一式:保持背挺直平坐著,彎曲雙腿膝蓋,使雙腳腳掌相合,膝蓋儘量貼向兩側地面,雙手抓住腳踝處。然後進一步伸展吸氣,呼氣時儘自己能力向前彎曲上身。保持十秒鐘左右。
二、脊柱轉動式瑜伽
第二式:如圖,左手和雙腿腳跟將整個身體側撐起來,同時右手臂向上延展,然後開啟胸腔,當胸腔開啟的時候,你應該進行深呼吸,這樣能達到提神效果。保持5-10個呼吸,然後換邊重複相同動作。如果覺得困難,可以在膝蓋處放一支撐物。
三、三角式
第三式:背挺直平站在地上,如圖,將左腳向前跨出一大步,同時向上舉起手臂,掌心向內相對,注意收緊臀部,然後髖部下壓,左膝蓋彎曲成90度角,儘量伸直你的右腿,保持5-10個呼吸,然後換腿重複相同動作。
四、坐姿平衡伸展式
第四式:如圖,四肢著地,跪趴在地面上,吸氣,下巴向上抬起,而背部則向下凹。呼氣,下巴內收向胸部,骨盆向下傾斜,彎曲背部呈貓的姿勢,重複5-10個呼吸。
五、側腰伸展
第五式:背挺直平站在地上,彎曲左腳並將左腳掌放在右大腿內側,儘量將腳掌放在大腿上方。雙臂向上斜舉過頭,掌心向內。為了保持平衡,清空腦袋,將注意力放在呼吸上,保持5-10個呼吸,然後交換腿重複動作。
朋友們不要太擔心瑜伽的高難度動作,初學者只需選擇練習入門級瑜伽體式就可以了,以上為大家推薦的簡單的瘦身瑜伽動作最適合大家。慢慢練習,起初動作不標準也沒有關係,長期堅持練習下去,你也可以成為瑜伽大師。
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