斜方肌怎麼改善
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斜方肌正常時通常無需改善,但存在斜方肌疼痛或斜方肌發達時,可以通過熱敷、按摩推拿、規範鍛鍊等方法進行改善。
斜方肌是背部的肌肉組織,可以懸吊肩帶骨,如無不適症狀,斜方肌不明顯時無需處理。如因著涼受寒、長期低頭等,導致斜方肌疼痛時,可對斜方肌熱敷,放鬆緊張的肌肉,促進血液迴圈,可緩解疼痛症狀。
如因坐姿不當、鍛鍊不當等導致斜方肌較大,影響美觀時,可對斜方肌進行按摩推拿,如肌肉提捏法、區域性按壓法、叩擊法、滾法、搓法等,促使斜方肌處皮下脂肪燃燒,消除水腫,對肌肉縮小有一定幫助。
斜方肌發達時還可堅持鍛鍊消除斜方肌,如槓鈴抬舉、頸後啞鈴推舉、頭部繞環、伸長脖頸前後畫圈、斜方肌上束牽拉頸部肌肉等,堅持進行鍛鍊,可使肩部肌肉發達,斜方肌就會變得不明顯。
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