男人需要什麼營養素?男人越吃越愛的食物是什麼
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營養學家說,男人想要一個好身體,飲食先需來場革命!把自己的肚子作為可以容納一切的雜貨店,時間一長,身體可能會受不了。正確的飲食習慣是保證每天攝取新鮮水果和蔬菜、全麥食品、豆類、魚、瘦肉和各種堅果。男性每天堅持吃這些營養要素,就能保持自己的營養平衡,健康,男性必須重視以下健康知識。
一、男性所需的營養元素
1、男性所需的營養元素-鉻
鉻可以增強機體的耐力,鉻也是維持肌力所需的礦物質之一。中年男性每天至少需要50毫克鉻,活動量大的男性需要更多。那什麼食物可以補充鉻?水果中葡萄富含豐富的鉻,葡萄也被稱為鉻庫。所以,男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄乾,還有餐桌上也要經常有一些粗糧。
2、男性需要的營養素——植物纖維
植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動,可以降低膽固醇,還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以,男人在飲食的時候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有全麥麵包、麥麩、土豆、胡蘿蔔、白菜、花菜、芹菜、蘋果等。
3、男性需要的營養素-鎂
鎂元素有助於調節人的心臟活動,鎂可以降低血壓,預防心臟病,鎂還可以提高男性的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋,可以為身體提供鎂的需求量。此外,綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源,堅果和海產品也富含鎂。男人每天多喝水也能補充鎂。因為水也是鎂的來源之一。
4、男性所需的營養素-維生素c、E
肌肉代謝時需要大量氧氣,氧氣在氧化過程中汙染,也就是常說的氧化問題。那麼,如何防止氧化作用呢?其實,補充維生素c和維生素e就可以了。因此,專家建議男性朋友平時多吃豆類、菠菜、雞蛋、甘藍、花生等食物。因為這些食物可以增強維生素的攝取。
5、男性所需要的營養素-水
水是最常見的,人體每個細胞都不能缺少水分。如果男性朋友想保持健康的肌肉,他們需要喝足夠的水。因為肌肉中的水比脂肪中的水多3倍左右。特別是運動量大的男性朋友來說,對水的需求量多於一般的男性,因此每天更要補充充足的水。
6、男性所需的營養素-脂肪
脂肪是生命的物質基礎,對男性也有其他效果。膽固醇是人體合成性激素的原料,性激素可以促進生殖器官的成熟,保證第二性徵的形成和維持現有的功能,因此過度限制脂肪的攝取,有可能導致成年男性的功能減退。但是,脂肪的攝取量必須控制,過多的脂肪攝取會增加結腸癌、心血管疾病和肥胖症的危險。因此,應提倡適當的脂肪攝入。
7、男性所需的營養素-蛋白質
優質蛋白質可以提供精子所需的各種氨基酸,特別是精氨酸,可以改善精子的質量,具有提高性功能和消除疲勞的作用。豆製品、堅果、紫菜、章魚、海蔘、鰻魚等食物含有豐富的精氨酸,是男性營養的好產品。
8、男性所需的營養素-鈣
成人每天應攝取800毫克的鈣,但目前我國居民的鈣攝取量每天只有300~500毫克,鈣的補充尤為重要。
二、男人越吃越愛的食物
女人吃紅棗可以養顏,吃木瓜可以豐胸,吃黃瓜可以減肥……那麼男人吃什麼好呢?下面這些食物,讓男人越吃越愛!
1、蛋類
蛋類等蛋類食品富含蛋白質。親熱後吃雞蛋,能增強精神,緩解疲勞,絕對是恢復精神的還原劑。
2、豬腎
豬腎富含鋅、鐵、銅、磷、維生素b族、維生素c、蛋白質、脂肪等營養物質。中醫認為,豬腎有養陰補腎的功效。
3、三文魚
三文魚不僅美味,而且含有豐富的蛋白質,對永續性有著非常重要的作用。此外,三文魚還含有歐米茄-3,這種物質可以增強大腦中的血清素水平,保證人們的情緒高漲。
4、羊肉
羊肉含有豐富的優質蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素,脂肪含量低。中醫認為,羊肉有補腎壯陽的作用,特別適合男性食用。
5、莓類水果
莓類水果如草莓、藍莓、黑莓等,這種水果當中富含鋅元素,能調節睪丸酮。另外,莓類水果還富含原花青素,它能放鬆血管,增強私密部位的血液迴圈。
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