年輕人骨質疏鬆怎麼辦 骨質疏鬆補鈣就夠了嗎
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當代越來越多的年輕人開始提前患上骨質疏鬆症,由於缺乏運動和鈣等等原因,單純的補鈣並不是解決問題,那麼年輕人骨質疏鬆怎麼辦?下面本站小編帶來介紹。
科學地說,骨質疏鬆,單靠補鈣是不夠的,還有一個重要的因素,那就是運動。
鈣是骨骼的基本成分,也是骨生成的重要原料,對骨質疏鬆的預防和治療很重要。但,我們身體內的骨頭不是固定不變的,而是處在一個動態平衡中,成骨細胞的骨生成和破骨細胞的骨吸收都是一直髮生的,骨吸收大於骨生成,就會導致骨量減少,骨質疏鬆。
那麼,怎樣可以刺激成骨細胞的骨生成過程?需要外部壓力。這個就是Wolff定律:骨骼如果長時間接觸外部壓力,就會骨密度增加。相反,如果骨骼長時間不接受外部壓力,骨密度就會降低。太空飛行的宇航員就是個典型的例子,因爲失去了地球的吸引力,他們的身體的外部壓力大大減少,太空飛行結束後,骨小樑體積明顯減小。
所以對於骨骼來說,外部壓力是非常重要的,而運動中肌肉收縮對骨骼的應力就是很好的外部壓力,因此,無論是預防骨質疏鬆,還是治療骨質疏鬆,都不能忘記運動這個方法。
但骨質疏鬆的患者,骨的脆性明顯增加,容易骨折,在運動方式和運動強度的選擇上需更加謹慎。另外,還需注意,所有的運動避免引起或加重疼痛;避免衝撞性的運動或者高強度負荷;避免引起脊柱扭轉、彎曲、壓縮的動作;對於跌倒風險比較高的老年人,還需要進行平衡能力的訓練。
骨質疏鬆的原因
1、平時很少曬太陽
陽光對維生素D的生成和鈣的吸收非常重要,所以要保證至少每天20分鐘的日照。
2、肥胖或過度減肥
肥胖者的內臟脂肪高,骨質強度低,患骨質疏鬆的風險也就增加了。
而很多年輕女性對自己的身材要求苛刻,過度減肥,但數據顯示有7%的減肥女性在5年內會患骨質疏鬆。
3、有抽菸、酗酒等不良生活習慣,常喝含有咖啡因的飲料或喝茶
很多人喜歡碳酸飲料,或過度喝咖啡、飲茶,這些都會使骨密度下降,影響鈣的吸收,爲骨質疏鬆埋下隱患。
建議年輕人堅持科學的生活方式,保證充足的休息和睡眠,多曬太陽,堅持運動鍛鍊。要知道,適度運動能夠能夠幫助人體調節內分泌,爲骨骼提供充分的礦物營養,使全身和局部骨鈣含量增加;
運動還可以對骨骼產生一定程度的機械刺激,從而刺激骨細胞的活性,增加骨的形成; 因此年輕人適度鍛鍊挺有必要,有助於改進骨骼質量,也是預防和緩解骨質疏鬆的手段之一。
除了適度鍛鍊,骨質疏鬆怎麼辦還可以通過食補來增強骨密度,保護骨骼健康,食補也是補鈣的方式之一,日常生活中可以多吃高鈣食物,比如加州西梅、蝦、牛奶等等;
食物補充所能補的營養和鈣有限,只要合理搭配飲食,才能保證食物裏面的營養物質不被破壞。
以上就是年輕人骨質疏鬆怎麼辦?骨質疏鬆補鈣就夠了嗎,請大家繼續關注本站。
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