瑜伽可以緩解痛經嗎 女人痛經要注意什麼

女性一旦痛經起來，也可以說是痛不欲生，在痛經期間，女生更要學會愛護自己，多注意一下身體，對於瑜伽可以緩解痛經也有一定的說法，瑜伽在日常生活中是比較不錯的一項運動，那麼，瑜伽可以緩解痛經嗎？接下來本站小編就來說一說。

瑜伽可以緩解痛經嗎

對於瑜伽可以緩解痛經是有一定的手法的，但是隻有輔助作用，並不能根治，建議患者及時去正規醫院檢查，對症下藥纔是根治痛經的唯一途徑。

緩解痛經的瑜伽體式

1、螞蚱姿勢

趴在墊子上，雙手伸直壓在骨盆下方聚攏，下巴貼在墊子上，雙腿伸直向後上方擡起，擡到骨盆部位爲止，維持動作。

作用：使子宮的彈性增強，收縮子宮，防止荷爾蒙的分泌。

維持動作30-50秒，反覆2次以上。

2、天橋姿勢

平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側，腹部收緊，身體用力向上擡，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動作。

作用：增加子宮的彈力，緩解痛經，還能減掉小腹。

維持動作50秒，反覆20次。

3、芭蕾姿勢

坐在墊子上，彎曲右側膝蓋，左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上，右手彎曲成半圓形，向左腿彎曲身體。

作用：在拉伸小腿和腳腕、舒展腿部肌肉的同時還能伸展肋骨，能緩解腹部痛經。

維持動作20-30秒，做1-2次。

4、船舷姿勢

盤腿姿勢坐在墊子上，右腿向後彎曲，雙手交叉放在頭後，身體伸直，向右腿方向彎曲，伸展左側肋骨，視線放在天花板上。

作用：幫助矯正骨盆位置，促進血液循環，緩解痛經。

維持動作20-30秒，做1-2次。

5、蝴蝶姿勢

盤腿坐在地上，腳掌互相貼緊，雙手抱在腳背上，身體向前彎曲，儘可能的將身體貼在腿上。

作用：刺激骨盆和骨關節，緩解痛經，對孕婦而言更是一項不錯的瑜伽姿勢。

維持動作20-30秒，反覆1-2次以上。

6、上伸腿式

① 這個體式很簡單，就是讓雙腿和身體保持90度，經期不適宜讓下腹部發力，所以建議雙腿靠牆，保持這個體式;

② 上伸腿式能夠很好的促進下肢和盆腔內的血液循環，促進腰部周圍的血液供應，有效緩解腰部痠痛、疲勞，但不宜練習時間過長;

女人痛經要注意什麼

1、注意保暖：女人在月經期間要注意腰腹部的保暖，不要吃寒性的食物，最好選擇溫熱性的食物，並且要適當的增加衣物，月經期間要做好身體保暖工作，尤其是體寒的女性在月經期最好堅持每天晚上用熱水泡腳。

2、注意飲食：合理調整飲食結構，增加微量元素的攝入量，不要吃寒性食物，月經期間要注意飲食禁忌，不能吃高糖食物，不要吃太鹹的食物，否則會加重經期痛經的症狀，女人在月經期間要注意飲食清淡，並且要注意飲食衛生。

3、注意衛生：經期是女性特殊的生理時期，女人在月經期間要注意衛生，正確的清洗私處，並且要勤換衛生巾，儘量選擇棉質透氣性好的內褲，經期要絕對禁止性生活，否則容易造成細菌感染，從而會導致婦科病的發生。

哪些女性更容易患上痛經

1、不吃早飯

研究表明，和那些每天都吃早飯的女生相比，那些經常不吃早飯的女生痛經比例更高，痛經比例上升了107%。

2、熬夜

和11點之前就上牀睡覺的女生相比，那些喜歡熬夜，到了12點還不睡覺的，中度痛經佔82%，重度痛經女性比例高44%。中度痛經比例高出82%。

3、缺乏睡眠

研究表明，那些早上能睡到7點後再起牀的女生，和那些6點前就要醒來的女生相比，痛經比例也比較高。而且每天睡眠不足的女生，和那些每天睡眠充足，睡夠了8個小時的女生相比，中度痛經比例竟然高出200%。

4、愛吸菸

喜歡吸菸的女性也容易發生痛經，痛經的程度往往隨着吸菸量的增加而增加，因爲吸菸往往引起血管收縮並引起局部缺血引起的疼痛。

5、私生活是不潔的

在月經期，懷孕和產褥期對生殖器健康關注不夠;過早開始性行爲的女性。另外，性伴侶多的女性容易發生婦科炎症並導致痛經。