打亂生物鐘有什麼危害 怎麼調整生物鐘健康睡覺
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人體的生物鐘對身體健康有很重要的作用,生物鐘紊亂容易引起多種疾病,這一點是要警惕的,日常生活中,要逐步調整自己的生物鐘,健康睡覺,那麼,打亂生物鐘有什麼危害?下面本站小編就來說說。
生物鐘是人類進化幾百萬年的結果,經常熬夜加班、不按時吃飯等行爲都會強行打亂生物鐘,讓人經常感到疲勞、煩躁,這些往往是疾病的先兆或危險信號。
研究表明,生物鐘長期紊亂可能引發超重,抑制免疫力,導致2型糖尿病、認知障礙症、癌症等多種疾病。
1、黑白顛倒易患癌
一項針對美國夜班護士的研究發現,上夜班增加了她們罹患乳腺癌的機率。科學家認爲,松果體是生物鐘的調控中心,通過調節褪黑素的分泌水平,向中樞神經系統發放“時間信號”。
經常倒班的人,夜間過度暴露於燈光下,會導致褪黑素分泌減少,從而增加了癌症易感性。
以色列魏茨曼科學研究學院的科學家還發現,不按時睡覺會影響腸道微生物的生物鐘,從而引發肥胖和其他代謝類疾病,增加胃腸道和心血管疾病的發病率。
2、喜歡賴牀傷大腦
早上起不來,起牀後跟打仗似的刷牙洗臉,會導致交感神經過度興奮,自主神經紊亂,讓人一整天都緊張兮兮的。
美國斯坦福大學的研究發現,晝夜節律被打亂,會產生類似阿爾茨海默病那樣的記憶損害。
3、吃飯不規律傷消化道
日本東京大學研究發現,38.4%的胃癌患者吃飯太晚或不規律。這是因爲,胃黏膜上皮細胞每兩三天就會在夜間更新一次,晚飯吃太晚,胃黏膜便不能及時修復,久而久之可能增加胃癌風險。
進餐後4~5小時是尿鈣排出的高峯時段,晚餐吃太晚導致排鈣高峯到來時人們已經入睡,鈣就會沉積下來,形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結石。
人的健康可以說幾乎都由生物鐘掌控。專家表示,好身體應從“順時而爲”開始。遵循生物節律就是最科學的健康準則。
1、固定睡眠時間
人體其實是可以有個生理習慣的,如果能夠每天固定時間睡覺,那麼到了這個點可能你就會發困、睡覺,這樣身體會慢慢適應這樣的作息時間。建議大家根據自己的實際情況來制定自己的睡眠、工作、起牀等等時間,這樣才能更加好的制定好我們的生活計劃,睡眠的質量也會加強。當然,不要想當然的制定計劃,首先這個計劃必須你能夠完成的,不能完成的可能只會造成心理負擔,而且不容易堅持下去。要把計劃適當的放寬,這樣心理承受的壓力不會太大,反而容易完成。
2、睡眠環境要安靜
儘量營造一個比較容易入睡的睡眠的環境,首先需要安靜,另外,會導致自己失眠的東西最好是不要出現,比如像手機什麼的,最好是不要出現在臥室。當然,如果你比較依賴手機的話,可以慢慢的調整自己手機依賴的毛病,可以用看書來代替看手機,主要是因爲書上的內容相對比較單一,比較容易入睡,但是手機上吸引人的東西太多了,反而不容易入睡。
總的來說,就是把容易造成自己興奮的東西排除到臥室之外,這樣就能營造一個很好的睡眠環境了。
3、睡前泡腳
其實比較外在而且相對比較有效的方式,可以試一下泡腳,在泡腳水當中適當的放一些中藥包,這樣可以起到促進血液循環的作用,還能用中藥起到一定的舒緩神經的作用,這樣很容易幫助大家入睡。
4、舒緩神經
很多入睡比較困難的人,主要還是心理問題,心情老是不能放鬆,就會導致不易入睡,其實在醫學上還是很多的方式來舒緩神經的,比較好用的就是放鬆暗示法,就是把自己身體的肌肉都處於放鬆,什麼都不想,這樣比較容易睡着。當然,如果這種方式不太適合你的話,可以試一下運動放鬆,當然,這邊的運動肯定是相對比較溫和的,像瑜伽就是比較適合來舒緩身心的運動,大家可以試一下。
5、早睡早起
睡覺睡得多的話,也是會影響到正常的睡眠質量的,不要補覺、也不要熬夜,補覺可能會導致晚上睡覺睡不着。另外,睡覺之前最好不要喝太多水,這樣可能會給膀胱造成一定的壓力,晚上可能會起夜,這樣也是會影響到我們的睡眠質量的。
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