早孕食譜要注意什麼?
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在懷孕早期,有些媽媽會出現不同程度的不適症狀,如嘔吐、反胃、食慾不振等情況,讓懷孕早期媽媽們的身體難以吸收營養,但懷孕早期的營養需求是比較大的,應該提供合理的早孕食譜。
一、早孕食譜應該注意些什麼
1、早孕食譜要做到平淡可口,易於消化,從而降低孕婦早期的妊娠反應,如粥、膜片、烤麪包等,烤制的面制食物有緩解孕吐的作用。
2、初期妊娠要均衡營養,吃含有豐富維生素、礦物質、葉酸和碳水化合物的食物,如多種水果蔬菜、粥、饅頭、蘋果、牛奶、蝦、肉、蛋,含有比較豐富的優質蛋白質和微量元素
3、懷孕初期的孕婦食慾不佳,需要營養開胃的妊娠初期食譜,如陳皮滷牛肉。
4、妊娠初期食譜應包括玉米、甜瓜、穀物等粗糧,可提供較多的微量元素,有助於妊娠期大便順暢。
5、懷孕初期的食譜,不要做任何事情,總體份量不要太多,孕婦不要吃太多飯,有利於營養吸收,也不要吃太多飯,體重過重。
二、早孕食譜禁忌
1、隔夜菜、隔夜湯不要吃,感覺肚子緊,可能有問題,需要趕緊找醫生。
2、質變、黴變的蔬菜水果。
3、辛辣刺激性食物和寒冷性食物。
4、糖量多的水果不要吃得太多,血糖值過高容易發生妊娠期糖尿病。
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