十招食療妙方解決生理日不適

月經是每個女性的好朋友，生理日的注意事項很多，生理日也有各種各樣的不適，以下是解決生理日不適的飲食療法的妙計。

1、情緒低落

不愉快的表現:喜怒無常，容易哭泣、抑鬱、憤怒。

推薦食物:菜花、胡蘿蔔、香蕉、全穀類、全麥面、粗米、燕麥、巧克力。

醫學分析:這些食物含有豐富的維生素B6和食物纖維。維生素B6有助於合成提高感情的神經傳遞素多巴胺，食物纖維促進感情激素的排出，增加血中鎂的含量，從而獲得寧心安神的工作。

輔助方法:吃巧克力，聽音樂，練習瑜伽。

小偏方:牛蒡、蘿蔔各適量，煮湯喝。

2、乳房疼痛

胸部變硬，乳房膨脹，內衣也不能接觸。

芝麻油、花生油、橄欖油等植物油推薦。

醫學分析:植物油富含維生素e，可以減少前列腺素的發生，前列腺素是引起前痛(包括乳房疼痛)的一系列物質。根據醫學資料，攝取維生素e的女性可以降低乳房疼痛的概率。

輔助方法:在乳房上放入充滿希麻油的棉布，蓋上塑料薄膜，放入熱袋，調整到可以忍受的熱量，持續1小時。

小偏方:生麥芽200克，放入砂鍋，加水300毫升，煮沸後用小火煎20分鐘，過濾藥液飲用。

3、腹痛

不愉快的表現:從經前一週開始斷斷續續地感到腹痛，接近經期的兩三天惡化，經期結束後自然消失。

推薦食物:深海魚類，如三文魚、金槍魚。

醫學分析:腹痛是女性生理日最常見的症狀，主要與生理前期的特殊激素有關，這種特殊激素可以加劇生理前期的子宮收縮，誘發腹痛。魚脂是歐米加-3脂肪酸的富礦，這種特殊的脂質可以減少子宮收縮激素的分泌量，減少腹痛。

輔助方法:雙手掌心熱貼在小腹部，順時針方向摩擦。然後雙手掌心分別放在兩側肋部，向小腹方向斜擦。雙手掌根移到腰部，用力上下擦拭。以上3處分別揉1分鐘，感到局部酸脹，有溫熱感。

小偏方:茴香、青皮各15克，洗淨，浸泡在250克黃酒中(不能用醋代替)飲用。

4、腰痛

不愉快的表現:生理日腰像繩子一樣緊張疼痛，月經後期減輕。

推薦食物:糯米、薏苡、南瓜、蔥、蒜、鵝蛋、桂圓。

醫學分析:很多女性在生理日或多或少都有腰痠、腰痛等不適感，體質弱、**不足、寒氣鬱積，吃糯米等補充、性溫暖的食物有緩和的效果。

輔助方法:俯臥，用熱溼毛巾(以不滴水爲度)塗抹在腰疼部和稍低的骶骨部，在上面放入熱水袋，加熱約10分鐘，分別在腰兩側加熱10分鐘。也可以使用艾條灸關元穴和足三裏穴。

小偏方:益母草30克，雞蛋2個，加水適量煮。蛋熟後去殼，再煮20分鐘，吃蛋喝湯，每天或第二天一次。

5、浮腫

不愉快的表現:大多數女性在月經期間手腳浮腫，穿襪子緊張，重者的臉也浮腫。

推薦食物:杏仁、花生、小麥胚芽、蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、綠豆、冬瓜。

醫學分析:上述食物富含維生素e、B1、B2等。維生素E可以促進血液循環，預防腿部肌肉鬆弛的維生素B1可以將糖分轉化爲能量，B2可以加速脂肪的新陳代謝，減輕手腳等部分的浮腫。

輔助方法:

(1)按摩小腿。雙手從腳踝到膝蓋向上，輕輕按摩。然後把雙手放在小腿的肚子裏，從小腿的外側向內側捏，從內側向外按摩。加快小腿血液循環，有助於排出腿部滯留的水分，消除浮腫。

(2)穴位按摩。取天樞穴(臍左右外兩指寬)、水分穴(臍上一指寬)、關元穴(臍下三指寬)，將中指放在穴道上，吐氣靜壓，用自己能接受的力量反覆按壓幾次。

(3)月經來潮前10天開始吃低鹽食品。

小偏方:紅豆適量，用小火煮湯，煮湯的分量只喝原來的水的一半。

6、關節疼痛

不適:生理日出現關節疼痛，膝關節最常見。一般來說，從前一週左右開始，走路時變重，休息後減輕的伸膝(下樓梯)明顯，屈膝時消失。月經結束後疼痛逐漸減緩，直到消失。

推薦食物:植物油、杏仁、花生、小麥胚芽、芝麻、豆腐、菠菜、綠豆。

醫學分析:月經期間關節疼痛主要與月經期間體內水鹽代謝紊亂有關。月經來潮前，女性體內荷爾蒙水平變動大，雌激素和醛固酮分泌不協調，水和鹽留在體內，過多的水、鹽積存在膝關節內三角形的間隙後，脂肪墊膨脹，壓迫神經末梢，關節疼痛產生。

輔助方法:穿高跟鞋，高跟鞋可以向前移動人體的重心，減少脂肪墊的壓力，減輕疼痛。

小偏方:紅花15克，山楂30克，白酒250克浸泡1周，每天喝1杯，活血，化瘀，減輕疼痛。

7、睡眠障礙

不適:失眠，容易醒來或噩夢。

推薦食物:穀子、牛奶、蘑菇、向日葵、螃蟹、黑芝麻、大豆、南瓜子、肉鬆、油豆腐、雞蛋、魚片。

醫學分析:生理日激素的變化導致體內色氨酸不足，約60%的女性從上週開始失眠。上述食物含有很多色氨酸，身體利用色氨酸產生化學複合胺有助於安全入睡。

輔助方法:聽簡單的曲子，練習瑜伽。

小偏方:陳皮煎湯代茶飲。

8、生理日出現青春痘

不舒服的表現:有些女性，特別是年輕女性，生理日前後一週或生理日，皮膚特別油膩，容易着火，臉上出現大小不同的青春痘，額頭、下巴、兩鬢等部分多，生理日後消失。

推薦牛肉、羊肉、蝦、南瓜。

醫學分析:體內激素失調是經期痤瘡的原因之一。由於皮膚對激素的變化過於敏感，油脂大量分泌，老化角質和死皮的積累堵塞毛孔，最終形成青春痘。醫學研究表明，不長青春痘的女性體內鋅含量明顯高於青春痘的女性，多吃含鋅的食物有改善的效果。奧妙是鋅能阻礙酶的生長，這種酶能引起皮膚炎症和感染。另外，鋅還可以減少皮膚油脂的分泌，減少因感染而產生青春痘的機會。

輔助方法:稀釋的茶樹精油塗在青春痘上，青春痘變小是因爲茶樹精油具有殺菌效果。請注意，對茶樹精油過敏的人不應該使用。

小偏方:每天喝一杯番茄汁。

9、月經不良

月經提前或延遲，經量過多或過少等。

推薦食物:植物油、大豆、動物肝。

醫學分析:卵巢調節女性生理週期，其功能好壞直接影響月經規律性。植物油富含維生素e，可減慢性腺老化速度，保持卵巢功能青春活力。黃豆含有豐富的植物雌激素，也有增強卵巢功能的功能。兩者珠結合，保證月經順暢。此外，動物肝臟可以補血，有利於維持經血量的正常

輔助方法:經常吃甜瓜。

小偏方:瓜絡和瓜子加水煎，早晚喝。

10、痛經

不愉快的表現:月經前下腹陣痛，伴有腰膝痠軟、疲勞等症狀。

推薦食物:睡覺前喝一杯加熱的蜂蜜牛奶。

醫學分析:兩種普通食物爲什麼有這麼大的效果，原因是兩種礦物質鉀和鎂(牛奶中含有很多鉀，蜂蜜是鎂的富礦)。鉀對神經衝動的傳導、血液的凝固過程和人體細胞的功能非常重要，緩解感情、抑制疼痛、防止感染，減少生理日失血量的鎂有助於腦中神經衝動的傳導，將具有神經激素作用的活性物質維持在正常水平，可以減輕或消除生理痛。

輔助方法:熱水袋熱。

小偏方:薑黃適量用水煎茶，或用紅花、山楂適量煮湯喝。