懷孕後孕婦可以慢跑嗎 懷孕後孕婦慢跑有什麼影響2018
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懷孕後可以跑步嗎,懷孕後跑步有什麼影響,懷孕後如何正確健康的跑步呢,本站小編就來說說吧。
孕婦跑步,這在國內大部分準媽媽看來幾乎是不可能的事情,很多人都覺得懷孕後一定要靜養,即便是做運動,頂多就是每天散散步或者做做瑜伽之類的運動就可以了,跑步對於孕婦來說太過劇烈,還是不要做了吧。
但是在國外,有很多女性在懷了孕後,依然堅持跑步,讓人羨慕不已。那麼國內的孕媽體質就不適合跑步了嗎?今天我們就一起聊聊“孕媽可不可以跑步”這件事。
首先得說明一下,孕婦跑步肯定不是正常人所做的那種很快動作的跑步,而是有氧運動慢跑。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用,因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。
慢跑是鍛鍊身體的一種方式,普通人在繁忙的工作之後出來慢跑運動一會兒,都會感覺到身心輕鬆和愉悅。而對於孕婦,適當的慢跑也是有很大益處的。
1、慢跑還可以抑制脂肪的產生。孕期孕婦需要補充大量的營養,如果一直靜養,很容易堆積脂肪,導致胎兒過大,適當的慢跑就可以幫助孕婦抑制脂肪的產生。
2、孕期慢跑能加強血液循環、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力、調節血壓、血糖等作用,爲順產分娩做準備。
當然,並不是所有孕婦都適合進行慢跑運動的!!
如果你在懷孕前就經常出去跑步,那你可以根據身體情況,在諮詢過醫生的情況下堅持慢跑運動。
但是如果你懷孕之前從來沒有或者很少做過跑步運動的話,建議還是選擇其他孕期運動。因爲無論是否懷孕,跑步都會對膝蓋造成一定壓力,再加上懷孕期間,你的身體會產生鬆弛性激素,使你的關節鬆弛,所以你會更容易受傷。
今年2月份,有一位初中女體育老師沈慧娟懷孕8個月,她大着肚子穿着運動背心在雪地裏奔跑的照片刷屏社交媒體,引起了很多網友的圍觀。請注意,這位主人公可是一個體育老師哦,懷孕之前就一直在堅持跑步,對自己的身體素質也有足夠的把握。關於孕期如何正確訓練這個問題,她也給出了自己的建議:對於沒有運動基礎的媽媽來說,走路是不錯的選擇。另外,孕期如果要跑步,得根據自身的身體情況而定,跑步練習前的熱身和跑後的拉伸還是很有必要的。
有很多人因爲之前經常運動,忽然之間知道自己懷了孕,不讓她去運動,她會覺得渾身不舒服。但是要進行慢跑,也是要根據懷孕時間進行的。
懷孕前三個月屬於胎盤着牀的關鍵時期,爲了以防萬一,建議還是選擇多休息,或者散步,等胎兒發育穩定後再繼續慢跑運動。
到了孕中期,可以先給自己制定一個合理的慢跑計劃,但是先彆着急跑,一定要在問過醫生胎兒是否足夠健康穩定的情況之後,再慢慢實行你的慢跑計劃。剛開始不要跑太多,可以先試着跑2-3分鐘,慢慢找回跑步的感覺,等過半個小時之後,如果身體沒有異樣感覺,可以再試着跑一會兒。總之千萬不要着急,循序漸進地慢慢跑。如果身體足夠好,哪一天你跑上20分鐘或者半個小時,也不是沒有可能的。
到了孕晚期,尤其是到了八九個月時,孕媽們常常會感覺很疲累,如果不想跑步的話,那就聽從身體的指令,可以選擇悠閒散步的模式,多走動走動也是很好的。
首先,慢跑前一定要先做好熱身運動。前面我們提到了,懷孕後由於激素的變化會使得肌肉、關節較爲鬆弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
其次,運動強度要適當,每次不要超過15分鐘。慢跑運動一定要循序漸進的來,慢慢增加時長。運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,稍作休息過後,如果身體情況允許,可以再運動運動,但是千萬別勉強。
第三,避免高溫高熱天氣。夏天來了,天氣越來越炎熱,懷孕期間最好能在早上6點-8點之間出來跑步,避免高溫高熱天氣,因爲孕婦本身就是內熱的體質,容易出汗,如果在高溫天氣下慢跑運動的話,尤其是在體溫高於39度時,很容易增加胎兒畸形和妊娠併發症的風險。
第四,運動補水也很關鍵。運動補充水分,除了能避免脫水情況外,也可以控制體溫的上升速度,一旦孕婦體溫升高,胎兒心跳也會加速,那麼也就很容易增加胎兒的不穩定性狀況。
第五,孕婦的運動裝備也要專業。跑步時要選擇合適的跑鞋或者運動鞋,以及可以吸汗的衣服,運動場地一定要平整,防止摔倒。
第六,慢跑需要有人陪伴。主要是爲了孕婦在運動過程中身體出現異樣,比如說頭暈、想吐、呼吸不順、胸部疼痛、陰道出血,羊水滲漏等狀況,能及時幫忙就醫,避免意外。
小結:
總之,孕期進行適當的運動是很有必要的,是爲了能夠讓孕婦以及胎兒更加健康。如果各位準媽媽也想躍躍欲試的話,一定要在諮詢過醫生的意見之後,根據自己的身體狀況,進行跑步哦!
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