72.7%的人存在睡眠問題 實現健康睡眠的6個建議
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根據《2023國民健康生活洞察報告》數據顯示,72.74%的受訪者表示存在睡眠問題,睡眠不好也成了困擾很多人的健康問題,那麼,如何實現健康睡眠?下面本站小編就帶來介紹。
《2023國民健康生活洞察報告》指出,72.74%的受訪者表示存在睡眠問題,其中,有44.39%的受訪者認爲自己睡眠一般、17.41%的受訪者偶爾失眠、10.94%的受訪者表示自己睡眠很差。失眠一方面與不良生活習慣和紊亂的作息規律密切相關,另一方面也和快速的生活節奏及巨大的生活壓力有關。
睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能,對人體必不可少。睡眠的質量與健康息息相關,睡眠障礙在近年發生率明顯提高,且對應羣體年齡跨度不斷增大,睡眠障礙可對人的機體狀態、精神狀態等均產生嚴重影響。同時,人們生理、心理狀態又對其睡眠質量產生影響,相互作用、相互影響,最終影響人們生活質量、出行安全、學習與工作效率等。
以下是一些實現健康睡眠的建議:
1.保持規律的睡眠時間:儘量每晚保持相同的睡眠時間,並儘可能避免在週末或假期打破這種規律。
2.建立睡前習慣:在睡覺前進行一些放鬆的活動,例如讀書、聽輕柔的音樂或泡一個熱水澡,以幫助您進入睡眠狀態。
3.避免飲食和飲料:在睡覺前避免吃大量的食物或喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,因爲這些會影響您的睡眠質量。
4.保持安靜的環境:在睡覺時保持安靜的環境,並儘可能避免噪音和光線的干擾。
5.避免使用電子設備:在睡覺前避免使用電子設備,例如手機、電腦等,因爲這些設備的藍光會影響您的睡眠質量。
6.建立一個健康的睡眠環境:您的臥室應該是一個舒適、安靜、黑暗、涼爽和乾燥的環境,並且牀墊和枕頭的質量應該符合您的個人需求。
睡眠健康模式會考慮多種因素,如個人的睡眠習慣、生理特徵、情緒狀態和環境因素等。
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