產後兩食譜瘦身不打折 四招將肚子“打回原形”
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女人最討厭的是什麼,就是自己的身材不如別人,可是爲了生孩子,卻犧牲了自己的身材,那麼產後到底要怎麼做才能快速的瘦身呢?
產後減肥食譜:
推薦一:冬瓜薏仁湯
推薦對象:哺乳媽媽
推薦理由:冬瓜可消小腹水腫,薏仁能輕身益氣、健脾利尿;瘦肉補充蛋白質但因低脂肪,不怕吸收太多熱量。此方可消產後小腹水腫。
材料:冬瓜250克、薏仁25克、雞肉100克
做法:冬瓜洗淨去皮切塊,放入鍋中加入薏仁(必須先浸泡半個小時以上)、雞肉、水,先用大火煮開,再用小火燉40分鐘。
小叮嚀:補充足夠營養,避免乳汁分泌不足。
推薦二:鯉魚薑絲湯
推薦對象:未哺乳媽媽
推薦理由:鯉魚具有利尿消水腫功效,促進乳汁分泌。車前子、玉米鬚可以利尿消腫。此方可助產婦改善下半身肥胖兼具通乳作用。
材料:鯉魚1條、車前子10克、玉米鬚50克、薑絲適量、鹽適量
做法:鯉魚去鱗去內臟,切成段。車前子、玉米鬚、鯉魚放入鍋中,加適量水用大火煮開,再用小火煮熟,加鹽調味。
減肥的食譜看似不重要,其實只要您經常堅持吃的話,會有好的效果的,另外,下面4招更有助於您的減肥:
一、三餐定時定量,選擇有營養、低熱量的食物
有些新媽媽生完寶寶後爲了想盡快恢復體形,就選擇節食減肥,其實這是不科學的。剛生完寶寶,新媽媽的身體還沒有完全恢復到孕前的水平,加上不少新媽媽還要堅持母乳餵養的神聖任務,這個時候節食會影響寶寶的營養攝入,另外,產後強制節食,不僅不會讓身體快速恢復,嚴重時反而會引發各種產後併發症,得不償失。科學的做法是,三餐一定要定時定量,注意均衡膳食。在飲食上可以選擇既有營養又可控制熱量的食物,如選擇低脂肪及低蛋白的食物,像豆類及豆製品、牛奶、雞肉、魚等,多選擇新鮮蔬菜、海藻,如果是同一類的食物,可以選擇脂肪少,熱能低的食物,如雞肉代替豬肉。水果、蔬菜、純穀類食物熱量密度比較低,動物性蛋白及脂肪類食物熱量密度較高,因此在烹調時可以注意降低食譜的熱量密度,如炒香腸時可以添加一些蔬菜。另外,加工的穀類食品如餅乾、麪包等熱量密度也相當高,可以少吃一點。
二、多吃新鮮蔬菜和水果,少吃乾果、少飲果汁
新鮮蔬菜、水果中富含維生素C、膳食纖維等營養素,食物熱量密度也比較低,就餐時多吃新鮮蔬菜可以增加熱量消耗。但也有一些新媽咪以大吃特吃水果的方式來滿足嘴饞,或以水果餐當作正餐,這也是不科學的,水果畢竟含有較高的糖分,香蕉中也含有較高的澱粉,因此,每天吃水果的量應大概控制在300克左右。果汁的飽腹感沒有新鮮水果那麼明顯,新媽媽也要少喝;而乾果去掉水分後熱量密度直線上升,新媽媽也要儘量少吃甚至不吃。
三、少吃甜品和油炸品,多吃天然食品
蛋糕、餅乾、漢堡等食品,都會讓新媽媽在不經意間攝入過多的糖分,進食前新媽媽要小心包裝上的成分標註,以免攝入太多的糖分。而油炸食品中吸入的油量太多,吃太多油炸食品會讓多餘的熱量儲存起來,這些多餘的熱量反易讓脂肪堆積在皮下,如腹部,因此油炸食品要少吃,每天做菜時放的油量也要控制在30克以內。廣東人習慣飯前喝湯,煲湯時可以將飄在湯上面的油撇去,而餐餐都得喝湯的新媽媽。儘量選擇多煲清湯,因爲濃湯中含有的熱量較高。
四、飲食作息規律,保持愉悅的心情
睡覺前人體的新陳代謝會減慢,吃太多的東西就會導致脂肪堆積,對於小肚腩還沒甩掉的新媽媽,不妨將晚餐定在6點左右,晚上養成不吃宵夜的習慣,讓腸胃裏的食物在睡覺前有充裕的時間消化、排空,這樣腹部就不會囤積“游泳圈”。另外,愉悅的心情能促進新陳代謝,幫助新媽媽形體的恢復。
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