產後瘦身黃金期是什麼時候 產後瘦身黃金期該怎麼做
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產後瘦身什麼時候最好?產後瘦身黃金期是什麼時候?產後瘦身黃金期要怎麼做減肥最好?面對身體上的贅肉,孕婦往往很憂傷。必須抓緊產後瘦身黃金期,可以達到瘦身恢復的最佳效果。下面小編爲您介紹產後瘦身黃金期時間及做法。
產後瘦身黃金期是什麼時候產後瘦身黃金期產後第一個月
產後一個月內不適宜進行減肥。女人產後坐月子,是很脆弱的。如果坐得好,可以治百病。如果這個時刻不好好坐月,留下的病根子,日後就很難治療恢復了。這個時間段不適合進行高強度的減肥工作,應該注意休息,不能吹風,不能受寒。這個時間段要休養好自己的身子,日後恢復更容易。
產後瘦身黃金期產後兩三個月
經過一個月的休養調整,這時減肥工作就可以以蓄待發。這個時間段可以慢慢的控制飲食,進行輕易的減肥運動。但是由於產下寶寶對身子的影響是很大的,不能強求高強度的減肥工作。一定要逐漸的增加運動量。可以合理的控制飲食,但是還是要注意營養物質的攝入。因爲這時還要提供奶水供養寶寶。
產後瘦身黃金期產後六個月
產後從第二三個月開始減肥,慢慢增加運動量。在堅持下,一般到第六個月可以看出明顯的瘦身效果。
孕婦一定要把握好產後瘦身黃金期,恢復瘦身的理想身材。
產後瘦身黃金期該怎麼做第一階段月子期間:生理恢復期
產後第一個月對產後媽媽來說是身體復原的重要時期,爲健康着想,先不考慮太多緊緻塑身的手段,但月子坐得好,身體各項機能恢復得快,內分泌迴歸正常,新陳代謝順暢,亦有助於體形恢復。
充分休息:因爲睡眠不足,導致體內激素分泌失衡,新陳代謝發生異常,易造成“代謝障礙型肥胖”,所以,每天多睡兩小時有助體形恢復
第二階段產後2~3個月:緊膚窈窕期
坐完月子,接下來就是產後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了,這個時期要在飲食與運動上下工夫。
少量多餐、高纖飲食:過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後,此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,有助腸胃正常代謝,有效改善許多產後媽媽便祕的問題,可以減少脂肪囤積,緊緻腰圍、臀圍。
產後塑身操:剛生完孩子傷口需要復原,不建議立即做運動,但產後一個月,身體一切狀況已恢復得差不多了,這時就可以做一些緊緻腹肌、腰肌的運動,還可以消耗多餘熱量,減少腹部、臀部脂肪,腹式呼吸就是一個好方法。
加上媽咪產假休息完了以後就要投入到緊張的掙奶粉錢的工作中,估計瘦身的時間就更加少了,所以小編特地準備了以下是實用的產後腹式呼吸法,利用一些空閒時間,每天練上數十分鐘,可以幫助產後媽媽告別“腹婆”時代!
仰臥腹式深呼吸:兩腿輕鬆地張開,膝蓋稍微彎曲。兩手的拇指張開,其餘四指併攏,輕放在下腹部上,圍成三角形。兩手的拇指約位於肚臍的正下方。深吸氣時,使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時,使下腹部凹隱般地恢復原狀。
提腳跟練小腿:如果想鍛鍊腹部的話,也可以握住椅子的把手,將雙腳併攏儘量地平伸向上擡起,這樣可以鍛鍊腹肌和大腿,讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛鍊也可以很好的保護腹部器官。
改變呼吸方式:開始每天上午晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺,呼氣時肚子有扁下去的感覺上,注意不要刻意的去吸和呼,跟平時呼吸方式改變下就可以了。慢慢養成習慣,這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。
方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊,呼吸時胸腔不要打開,通過腹腔吸氣,吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。這樣的腹式呼吸法既簡單又容易,對於產後瘦身的媽媽幫助很大!誰說產後收腹不容易,那是你沒有找到正確的減肥方法!
產後瘦身怎麼少得了運動呢,以下這個產後瑜伽,專門爲新媽咪而準備,不僅能恢復產前的修長身材,還能調整產後心態,恢復身體能量,預防乳房下垂,改善腿部水腫現象。產後瑜伽束角式,能幫助“胖大嬸”做窈窕辣媽哦!
動作要點
1.坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。
2.吸氣,雙手向身體兩側延展;呼氣,雙手交叉放於腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內收,保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨後加強練習,保持位置不變,雙手緩慢向兩側延展,指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次後,身體還原,坐回墊子上。
產後減肥功效此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效,可以把血液迴向我們的腹部,促進腹部的血液循環,加強對腹部器官的按摩,更加緊實產後女性的腹部贅肉。
束角式產後減肥瑜伽真對腹部肥胖的“胖大嬸”很有減肥瘦身的效果。產後新媽是一個比較特殊的減肥人羣,所以不能盲目的減肥,減肥的方法和運動強度一定要根據自己的身體體質去選擇,切勿盲目的減肥!產後及時瘦身的必要性
產後一年內如果不及時進行體形恢復,那麼以後每年體重的增加量大概在1.5-2.5千克,5年後就會變成不可逆轉性肥胖,容易引起高血壓、高血脂、高血糖、心腦血管等疾病。
不要錯過瘦身黃金期——產後半年內
據國外統計報告指出,兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機,因爲這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪。而且,這段時間減肥,皮膚彈性的修復難度會比較小。醫學研究也發現:產後兩三個月,月經就會恢復正常,即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常,這個時候選擇正確的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更通暢。不過,未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心,只要掌握飲食技巧,適度運動,照樣能夠恢復原有身材。
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