三個月母乳期媽媽吃什麼好 哺乳期吃什麼對寶寶好
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哺乳期婦女應增加蛋白質攝入量;由於乳母蛋白營養不良,會減少乳汁分泌,降低乳汁中賴氨酸和蛋氨酸的含量,影響乳汁質量,不利於嬰兒的生長髮育。因此,我們應該吃高蛋白食物,如豬瘦肉、牛肉、雞肉、雞蛋、魚、豆類、牛奶等,多喝湯,如豬蹄湯、骨頭湯、豆腐湯、魚湯、蝦青菜湯等,有利於哺乳,對寶寶有益。
嬰兒的生長髮育需要大量的鈣,嬰兒的鈣來源是母親的牛奶,所以母乳餵養的母親迫切需要鈣。在醫生的指導下,適當服用鈣片,多吃富含鈣的食物,如牛奶、蝦皮、豆製品、帶骨魚,以提高牛奶的鈣含量。
維生素的供應是必不可少的。哺乳期多吃胡蘿蔔、西紅柿、檸檬、柑橘等維生素C食物,多吃深綠色蔬菜、深黃色蔬菜、蓮藕、花椰菜、豆芽、海帶、萵苣等。,可以抗氧化美白皮膚,對寶寶的皮膚有好處。
1.卵磷脂:卵磷脂有助於提高記憶力和智力水平,促進嬰兒大腦發育;哺乳期母親可以從大豆、蛋黃、核桃、堅果、肉類和動物內臟中攝取。
2.碘:它是嬰兒的智力元素。胎兒腦發育取決於母親提供足夠的甲狀腺素,碘是甲狀腺素合成的重要原料。哺乳期可多吃富含碘的食物,如海帶、紫菜和水母。
3、DHA:哺乳期婦女可以考慮補充點DHA,促進嬰兒大腦的發育。食物中含有DHA有:魚、海蔘、核桃、杏仁、花生、芝麻、蛋黃等。
推薦哺乳期婦女的日常飲食:主食450-600克,牛奶250克,雞蛋100-150克,肉100-200克,豆類50-100克,蔬菜400-500克,水果適量,每餐一碗湯。
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