半龜式瑜伽動作要領 瑜伽龜式第一式是什麼
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傳說,許多神聖的寶物都在一場大洪水中丟失,其中包括使半神人保持青春永駐的甘露。半神人與魔鬼達成聯盟,準備一起攪動乳海,以重新找回丟失的寶物。毗溼奴化作一隻巨龜潛入海底,他背上駝着的受茶羅山爲攪海杵,山上纏繞的蛇王瓦蘇克爲攪杵攪繩。在半神人和魔鬼的合力下,海水被攪動了。甘露和其他珍寶從攪動的海水中顯露出來,其中朋友有毗溼奴的配偶——才貌雙全的吉祥天女柯斯米。這個姿勢是用來給毗溼奴烏龜化身的。
1.以手杖式坐在地面上。屈膝,豎起雙腿,腳掌踩地,雙腿分開約45釐米。身體前屈,將雙手放於雙腳之間,手臂伸直,手掌貼地與雙腳平行。
2.呼氣,軀幹向前傾斜,雙臂從腿內側繞過同一側的膝蓋窩向後伸展,手背靠近背部。保持呼吸時間。
3.再次呼氣,壓下軀幹,伸展頸部,低下頭部,直到額頭靠近地面。保持雙腿穩定,伸展手臂,雙手緊握在背部。保持這個姿勢30-60秒,正常呼吸。
4.吸氣,鬆開雙手,擡起頭和軀幹,放鬆手臂和腿,坐在地上。
其他選擇:可以讓腳在頭前交叉,雙手在背後握住,也就是成爲更難的臥龜式。
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