男人治腎虛不吃藥不食補怎麼補？運動起來補腎虛效果也不錯

良好的生活習慣、適當的體育鍛煉和合理的飲食結構構構構成了預防和控制腎缺乏症的最佳方法。那麼，哪些運動可以預防和控制男性腎缺乏症呢？男性腎缺乏症應該吃什麼？

收腹舉腿

練習方法：身體仰臥躺在斜板上，雙臂伸直，雙手握住頭後的支撐，上半身固定，雙腿伸直，做腹部和腿部運動。儘量靠近胸部，然後放下雙腿，然後依次舉起雙腿。

要求:斜板的固定角度可以根據自己的身體狀況來確定。比如腰腹力量好，斜板的坡度可以大一點，力量小一點，坡度可以小一點。收腹擡腿時，伸直雙腿；膝蓋不要彎曲；放下雙腿時，減速拉伸腹肌；一組做10-15次，休息1-2分鐘，然後做下一組練習，可以做2-3組。一週做2-3次。

仰臥兩頭起

練習方法:平躺在地板或牀上，雙腿併攏自然伸直，雙臂在頭後自然伸直。起坐時，雙腿雙臂同時擡起壓力，靠近身體中間，以胯部爲軸使身體對摺，然後恢復原狀，然後繼續做兩端運動。l0-15次，每次練習2-3組，每週鍛鍊3-5次。早上起牀或做其他運動後，可以輔助練習。

要求：兩端起坐時，四肢應自然伸直，不要彎曲膝蓋，同時移動，無順序；兩端吸氣，腿呼氣，不故意屏住呼吸；第一次練習時，協調性可能較差，手腳不能同時起牀，或小手腳不能在對摺角度並不重要，隨着時間的推移，它可以使動作完美。

負重踢腿

練習方法：身體直立，一條腿支撐體質弱的可支撐物，另一條小腿綁沙袋或其他重物，做前踢腿。踢腿高度應與上半身直角。踢5-10次後，換另一條腿繼續。

要求:做前踢和側踢時，腿要伸直，膝蓋不要彎曲，上半身不要動；高凳彎曲伸展時，上半身不動，膝關節爲軸彎曲伸展。