巴旦木的營養價值與功效 巴旦木營養價值有哪些
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巴旦木爲薔薇科扁桃亞屬植物扁桃的種仁,長橢圓形,外殼有厚有薄,厚的如碧根果,薄的如紙皮。巴旦木果仁飽滿,味道香甜,可以直接食用,也可以釀酒或加工成飲品,具有潤腸通便、美容養顏、補充營養的功效。
功效作用
巴旦木具有潤腸通便、美容養顏、補充營養的功效。
潤腸通便:
巴旦木中含有豐富的膳食纖維,能促進腸道運動,從而起到促進排便的作用。大便不暢的人羣可以適當食用巴旦木來改善排便困難的問題。
美容養顏:
巴旦木中含有多種維生素、礦物質,這些物質對皮膚細胞代謝、細胞損傷的修復都具有有益的作用。
補充營養:
巴旦木富含維生素、礦物質、蛋白質、脂肪,適量食用巴旦木能夠使人體營養成分得到補充。
營養價值
巴旦木中含有脂肪、蛋白質、澱粉、糖,並含有少量維生素A、維生素B1、維生素B2、消化酶、杏仁素酶、杏仁甙,還含有鈣、鎂、鈉、鉀、鐵、鈷等礦物元素。
適宜人羣
大部分人羣均可食用,尤其適用於排便不暢者、皮膚暗沉者。
一般人羣:
巴旦木的營養價值較高,大多數人羣都是可以食用的。
排便不暢者:
巴旦木中富含膳食纖維,能促進腸道的蠕動,排便不暢者適量食用,可以改善排便困難的問題。
皮膚暗沉者:
巴旦木中含有多種維生素、礦物質,可以促進皮膚細胞代謝,減少黑色素沉積,改善皮膚暗沉的情況。
禁忌人羣
對巴旦木過敏者。
原因:
對巴旦木過敏的人羣是禁止服用巴旦木的,以免誘發過敏。
用量
根據個人食量而定,不宜暴飲暴食。
不宜同用
巴旦木是可以和大多數水果蔬菜一起食用的,但要注意,大家在享受美食的同時不要暴飲暴食,以免引起身體不適。
食用方法
巴旦木可以直接吃,也可以做成甜品、炒菜食用。
椰青巴旦木奶昔:
巴旦木用清水浸泡一夜,將果仁倒入料理機打碎,濾去渣滓後加入椰青水,拌勻即可飲用。
堅果米糊:
將黑米、糯米、花生、巴旦木、紅棗放入料理機中,加少許水打成漿。然後將堅果米漿煮熟,加白糖調味即可。
巴旦木紅棗枸杞葡萄乾酸奶昔:
將紅棗、葡萄乾、枸杞、巴旦木等食材放入果漿杯內,倒入酸奶、少量的清水,將果漿杯安裝在榨汁機上,榨汁即可。
巴旦木仁炒西芹:
西芹、彩椒焯水。鍋中倒入橄欖油,放入蒜片爆香。倒入焯過水的食材,翻炒均勻,再加入巴旦木翻炒,調味後即可出鍋。
玉米芥藍拌巴旦木仁:
鍋中注水燒開,倒入玉米粒、芥藍、甜椒,煮約2分鐘後撈出,加入調料、巴旦木仁,攪拌均勻即可食用。
溫馨提示
巴旦木的營養價值較高,對身體有益處,但凡事皆有度。在大家盡情享受大自然豐厚饋贈的同時,也存在過度飲食造成的負面影響。過量食用巴旦木,不僅會導致口乾舌燥、便祕、口瘡等上火症狀,長期過量食用還可引起肥胖。
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