吃藕粉到底是增肥還是減肥 吃藕粉需要注意什麼
本文已影響9.28K人
本文已影響9.28K人
吃藕粉到底是增肥還是減肥,主要取決於藕粉的攝入量。
1、長期過量吃藕粉,有增肥的功效。藕粉的主要成分是澱粉,幾乎不含蛋白質,雖然升糖指數較低,卻含有較爲豐富的碳水和能量。因此,過量吃藕粉可導致能量過剩,從而增肥。
2、適量吃藕粉,有減肥的功效。藕粉在胃內停留時間相較其他食物(如麪條、粥等)較長,消化吸收較慢,而且黏度較大,飽腹感明顯。適量吃藕粉能通過阻止不合理的進食,可能會對減肥有一些幫助。
藕粉營養成分(每100g含量)
能量
373(千卡)
中
升糖指數
33
低
碳水
93(克)
高
蛋白質
0.2(克)
低
核黃素
0.01(毫克)
低
鐵
17.9(毫克)
高
宜食食物
減肥者平日宜吃低脂肪、低升糖指數、高膳食纖維、高不飽和脂肪酸、高蛋白質食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果豆製品
菠菜、胡蘿蔔、西紅柿、鮮黃瓜
慎食食物
減肥者應限制攝入高脂肪、高糖、高鹽的食物,還應限制飲酒等。
肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物醃製食物燻烤食物
豬肥肉、黃油、奶油、豬大腸
更多建議
減肥者除嚴格遵循飲食禁忌外,還應注意以下幾點:
1、飲食規律,一日三餐控制在七分飽,避免暴飲暴食或不食。
2、多飲水,每日飲水量至少2L。
3、睡眠充足,不熬夜,儘量在晚上11點之前上牀睡覺。
4、多運動,每日運動時間控制在0.5~1小時。過度肥胖者不可選擇跑步、登山、爬樓梯等對膝關節有衝擊力的運動。
5、減重速度不宜過快,每週減重不應超過1kg。
6、切忌濫用減肥藥物,以免對身體造成健康隱患。
孕婦能不能吃藕粉
酸奶減肥還是增肥
牛肉增肥還是減肥
哺乳期能不能吃藕粉
走路減肥需要注意什麼
胃病患者可以吃藕粉嗎?胃病患者可以適量吃一些藕粉
吃牛油果是增肥還是減肥 牛油果適合減肥食用嗎
熬夜減肥還是增肥
蜂蜜減肥還是增肥
坐月子能不能吃藕粉
藕粉的藕是什麼藕 什麼藕做藕粉好
吃藕粉的功效與作用
吃素減肥有哪些注意事項 吃素減肥到底靠不靠譜
備孕期可以吃藕粉嗎
藕粉小寶寶可以吃嗎
孕婦能不能吃藕粉粥
孕婦可以吃藕粉嗎
藕粉溼氣重的人能吃嗎 吃藕粉到底是增肥還是減肥
剖腹產後能吃藕粉嗎
吃什麼減肥效果最好最快 吃水果減肥時需要注意什麼
喝酒減肥還是增肥
胃疼可以吃藕粉嗎
吃素減肥到底靠不靠譜?吃素減肥有哪些注意事項?
懷孕能不能吃藕粉
板栗減肥還是增肥
跳減肥操需要注意什麼
代餐食品是什麼意思能減肥嗎 吃代餐減肥要注意什麼
高血壓能不能吃藕粉
產後一週能吃藕粉嗎
巧克力減肥還是增肥