跑步需要補充什麼營養 長跑後吃什麼補充
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紫葡萄含有花青素的化學成分,具有抗炎和抗氧化作用。長跑後吃葡萄有助於恢復體力,減少運動引起的肌肉和關節炎症。藍莓、紫桑椹等含有花青素的食物。
長跑後,大多數人的肌肉因爲高強度運動而輕微撕裂,身體會感到疼痛。草莓除了富含高纖維外,還含有維生素C和鉀,有利於身體的自我修復。
酸奶是一種高熱量、高蛋白質和碳水化合物的食物。運動後有助於肌肉生長和恢復。
一般來說,跑步強度越高,糖原的利用率就越高。長跑運動強度相對較大,但人體儲存的糖原數量有限。蜂蜜等天然糖食品也有果糖和單糖,單糖可以通過消化系統快速進入血液,爲身體提供能量,讓你立即消除疲勞。所以你可以在運動後喝適量的蜂蜜水。
與清水或純牛奶相比,巧克力牛奶含有雙碳水化合物和蛋白質,是爲疲勞肌肉補充營養的完美選擇。巧克力牛奶富含鈣、低鈉和糖,可以幫助正在恢復身體健康的運動員保持水分和恢復能量。因此,在長跑運動後,喝適量的巧克力牛奶可以幫助你更快地消除疲勞。
因爲運動中會有大量的乳酸和酸性,導致運動後身體疼痛。海藻是鹼性食物,有利於降低血液中的酸度,稍微消除疲勞。海帶、菠菜、胡蘿蔔、芹菜等都是鹼性物質,長跑後可以適量食用。
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