走路能減肥嗎多久見效 走路能減肥嗎
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走路可以減肥。美國的一項研究表明,40~57歲的男性每次步行40分鐘,每週步行4次,持續20周,結果表明:
最大氧氣攝入量增加30%;
靜脈脈搏減少,心臟功能改善;平均體重減輕1.3公斤;平均皮下脂肪厚度從135毫米減少到120毫米。因此,走路可以減肥。但是走路減肥也需要一些訣竅。
走路速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
步行可以隨時隨地進行,但效果並不總是一樣的。對於那些想減肥的人來說,最好是晚飯後兩個小時。因爲此時脂肪增加最大,行走更容易減肥。
如果時間有限,30分鐘到1小時的集中行走也可以分散到每個分散的時間段,但總時間量應保持不變。
最好每次走5到10公里左右。你也可以根據自己的情況逐漸達到這個水平。速度越快,效果越好,但根據你的能力,你可以根據你的身體狀況逐漸提高要求和速度。注意數量的增加,不要逃跑。根據自己的情況,一步一步地堅持下去。
如果你堅持每天步行30分鐘到1小時,你可以在2~3個月後看到效果。此外,根據哈佛大學的研究,每天步行30分鐘可以達到減肥和延長壽命的神奇效果。
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