o型腿怎麼才能變直？推薦5種運動讓o型腿變直

每一位追求美麗的女士都期待着她纖細挺直的雙腿，但在日常生活中，許多女性的雙腿形狀屬於o型腿，這當然會影響女性的形象和氣質。甚至很多女性都很抱歉不穿漂亮的衣服。o型腿的原因有很多，首先，它與鈣、磷、微量元素的缺乏及其長期錯誤的用力習慣有關，那麼如何使o型腿拉直呢？

o腿怎麼變直？

1、蚌式開合

首先，患者可以側睡，上半身保持直線，膝蓋彎曲成90度，然後使用臀部力，然後伸出腳，腳自始至終衝動，可以合理訓練臀部小肌肉，使臀部越來越緊。但需要注意的是，當膝關節擡起時，人體可以保持不搖晃，具有良好的實際效果。

2、臀橋

腳首先要打開和肩同寬，然後利用大腿根部臀部的負荷率，逐漸擡起，保持胸肋骨盆兩端對齊。患者應記住，臀部不需要夾緊。一組是15次，每天需要做三組。

3、側臥擡腿

患者最好用手擡起頭側躺呼吸，然後擡起另一條腿挺直，逐漸將腿擡高到略高於頭部的部位並出氣。裸腳應保持固定。需要注意的是，如果腿很高，會降低大腿根部健身運動的實際效果。因此，每個人都必須找到一個適度的高寬比，可以感覺到大腿內側肌肉的刺激。

4.側睡單屈膝

同樣，患者需要用力支撐頭部，然後躺在側面。一條腿是直的，另一條腿是直的外側，縮小腹部，逐漸伸展下腿。

5.髂腰肌拉伸

一條腿在前面，一條腿在後面，前邊的腿還記得不必超伸，髖骨向舒張壓，那樣就可以感受到大腿根部外側拉申，後腳膝關節需要儘可能向後拓寬。

如果成年人注意到自己的腿變成了o型腿，那麼一定要用一些好的方法來糾正。比如在日常生活中，儘量不要翹二郎腿，以免盆骨出現問題。還有上述運動姿勢，大家一定要嚴格實際操作。因爲短期內實際效果不是很明顯，所以一定要提前做好長期鍛鍊的準備。