吃什麼讓眼睛更明亮8種營養素
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本文指南:古人經常使用秋水明亮的眼睛,閃閃發光的星星,期待生輝,剪水秋瞳,眼睛很受歡迎……用美麗的語言表現美人的眼睛,可以看出黑白清晰,水汪汪的眼睛對女性來說有多重要。隨着年齡的增長和保養的不善,曾經的明眼逐漸失去了光彩,那麼如何才能重新恢復光彩呢?讓我們看看哪些營養素能讓我們的眼睛更加明亮?
古人經常使用秋水明亮的眼睛,閃閃發光,期待輝煌,剪水秋瞳,眼睛很受歡迎……用美麗的語言表現美人的眼睛,可以看出黑白清晰,水汪汪的眼睛對女性有多重要。隨着年齡的增長和保養的不善,曾經的明眼逐漸失去了光彩,那麼如何才能重新恢復光彩呢?讓我們看看哪些營養素能讓我們的眼睛更加明亮?
一、蛋白質。我們都知道白質是組成人體組織的主要成分,沒有蛋白質就沒有生命。眼球上直肌和下直肌等眼部組織的修補、更新,需要補充蛋白質。另外,視網膜上的棒狀細胞主要負責暗視的錐狀細胞主要負責明視。桿狀細胞對弱光敏感,主要包括特殊視覺素質紫紅質,是含有維生素a衍生物的複合蛋白質。缺乏的話,會引起夜盲症。
因此,爲了保護視力,必須補充足夠的優質蛋白質,如瘦肉、魚、蝦、等。
二、維生素a。視紫紅質的合成需要維生素a作爲原料,如果沒有足夠的維生素a,就不能立即合成更多的視紫紅質,影響夜間的視力,人一下子進入黑暗的環境就不能馬上看到事物。維生素a長期不足,視紫紅質再生緩慢,不健全,眼結膜乾燥,角膜穿孔,角膜上皮脫落,增厚,角質化。因此,補充維生素a可以預防夜盲症,減輕眼睛疲勞,提高感覺弱光的能力,提高角膜的清潔度,使眼睛更加明亮,神采飛揚。β-胡蘿蔔素是維生素a原,在體內可以變成維生素a,多吃含β胡蘿蔔素的食物也有同樣的效果,但攝取過多也不會中毒。
富含維生素a的食物有肝臟、肝油、蛋類、牛奶。富含β-胡蘿蔔素的有莧菜、菠菜、韭菜、胡蘿蔔、青椒、荊菜、海帶、紫菜等綠色、紅色、黃色蔬菜和橙色水果。但由於β-胡蘿蔔素是脂溶性維生素,只有用油炒或與脂肪類食物混合,才容易吸收。
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