有哪些預防頸椎病的小方法?怎樣的走姿對頸椎好?
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許多人的健康問題發生在頸椎病的頭上。由於頸椎病體因爲頸椎病,所以對身體有很多嚴重的影響,我們應該在日常生活中充分做好頸椎病的預防,所以什麼方法可以預防頸椎病的發生,下面介紹這個問題。
預防頸椎病的小方法有哪些:
·走直:
自然鬆弛的行走和站立使脊柱和頸椎無緣無故地受到影響。正確的行走姿勢是:站立時,全身從腳底微微上升,即收腹挺胸;肩膀張開,稍微向後伸展;雙手自然下垂;下頜微收緊,眼睛平視,頭頂如書;收緊後腰,提起骨盆,收緊腿部肌肉,夾緊膝蓋內側,保持脊柱正常生理曲線。
從側面看,耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝應該是垂直的。正確的站立姿勢可以從背靠牆開始訓練,頭上可以放一本書。走路時,雙手微微向後傾斜,雙腿夾緊,雙腳儘量走在直線上,腳跟先着地,腳底後着地,胯部會產生節奏的輕微扭曲。
·坐正:
希望通過以上介紹,大家對如何預防頸椎病有足夠的瞭解,也希望在日常生活中養成良好的生活習慣,預防頸椎病的發生。
儘量縮短與工作臺的距離,將桌椅高度調整到舒適狀態。腰部挺直,雙肩後展。臀部要充分接觸椅面,可經常用椅背,頂住後腰稍作休息。工作間隙隨呼吸做提肩動作,每隔5到10分鐘應擡頭後仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸,處在一種微微繃緊的,正常生理曲線狀態,避免頭頸部過度前傾或後仰;描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜10到30度。注意糾正頭部偏左或偏右的寫作習慣,每小時慢慢轉動頭部一會兒,以消除頸部偏差引起的肌肉疲勞。
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