如何緩解產後抑鬱症？

產後抑鬱症是產婦生孩子最容易得到的疾病之一。主要原因是新母親對突然的生活、工作等一系列事情感到困惑。在這裏，我們要注意很多新媽媽們，合理調整自己的感情和生活方式，就能簡單地解決。

1、釋放不良感情

心情不好的時候，不要強迫自己考慮高興的事情，不要對自己要求太高，說出降低期待值的自己的擔心，和別人幫助解決的其他新媽媽一起，說出帶孩子的心情，裝扮自己，讓自己美麗的身體鍛鍊，早點恢復曼妙的身體，經常放鬆自己

2、不要把自己完全關在家裏

身體不舒服的話，在天氣好的時候帶着寶寶出去散步，吸收新鮮的空氣，讓心情變得明亮。最好和朋友們在一起，安全地度過心理危機。

3、最好在孃家坐月子

在孃家坐月子，熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，並能理解她們的身體痛苦和內心煩惱，經常過問她們的痛癢。

4、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。同時積極分擔家務，多幫助照顧寶寶。在飲食和哺乳方面，多徵求妻子的意見。

5、新媽媽認同母親的作用

新媽媽使用母親的作用，關心、愛護、接觸嬰兒，經常與他們的感情交流，積極進行母乳餵養，發揮母親之間的交流和鼓勵，消除無能爲力的心情。

6、孕期堅持運動以提高體質

每天參加一些適宜的有氧運動，鍛鍊心肺功能，爲分娩、產後照料小寶貝及身體在產後儘早康復進行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。

7、產後不要打擾很多人

產後儘量減少不必要的打擾，尤其是家人和家人的探視。同時，新媽媽的精神狀態不穩定，必須避免各種精神刺激，特別是敏感的問題。

8、對產後感情變化了解更多

孕期與丈夫商量，閱讀相關書籍或在孕婦學校學習，對產後抑鬱症瞭解更多，做好心理準備，積極應對產後容易發生的不穩定感情。

9、一懷孕即開始進入母親角色

通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，對兒童正常生長髮育規律、常見病痛預防和安全預防有所瞭解，對事故有心理準備。

10、必要時向專家尋求幫助

抑鬱情緒持續存在或惡化時，儘快向專家尋求幫助，進行藥物和心理治療和指導，控制抑鬱情緒的發展。只要得到適當的幫助，就能恢復育兒的樂趣，抑鬱只不過是惡夢。

以上就是我們爲你介紹的緩解產後抑鬱症的10大方法。我相信你對產後抑鬱症的應對方法也有了更多的認識。我希望你能快速跳出產後抑鬱的盒子，快速進入新媽媽的角色轉變。