油太少 便祕的飲食五少難以排毒
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對於現代人來說,每天保持腸道通暢似乎越來越難。不僅器質性病變便祕,飲食也密切相關。
1、減少飲食
爲了減肥,飲食量銳減,大便量也自然減少。只有攝入足夠的食物才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行。進食量少,攝入的營養素也不足,會使肌肉萎縮,讓排便更困難。因此,即便是減肥期間,一日三餐也要保證飲食均衡。
2、喝水少
大便的70%是水分,身體缺水的話,大便中的水分會被大腸吸收,大便乾燥,排便不順暢。建議便祕者每天喝2000毫升水,分8-10次飲用。
3、膳食纖維攝取少
現代人越來越細緻地吃,膳食纖維攝取普遍不足。長期纖維不足容易堆積食物殘渣、脂肪等,腸道內膜脫落,發生器官性病變,形成習慣性便祕。因此,建議在日常生活中有意識地增加膳食纖維的攝取量,用全麥製品代替白米麪。做飯時放入綠豆、橘子等豆類,也可以用甜瓜、馬鈴薯等薯類代替一部分糧食,多吃蔬菜,特別是芹菜、韭菜、蘋果等食物纖維豐富的品種。
4、植物油脂吃得太少
人的腸道就像發動機一樣,也需要潤滑。含有豐富油脂的食物能幫助腸道潤滑,這對人體內廢物的排泄非常重要。松子、核桃等堅果,以及芝麻中都含有可以潤腸的植物油脂,便祕時可適當多吃一點。雖然油炸食物也含有油脂,但它們不能潤腸,甚至可能加重便祕。
5、運動少
長時間坐着是現代人的通病,胃腸蠕動減緩,很多人吃飯不規則,可能會便祕。建議不要總是坐在辦公桌前或整個週末都待在家裏,定時起身走走,舒展舒展筋骨,下班後做些有氧運動,如慢跑、打羽毛球等。
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