成年人減肥最好運動
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運動速度越快,消耗的能量越多,減肥也越有利。
美聯社今天報道,最新研究表明,慢慢走路比快慢走路更有利於大人減肥,慢慢走路比快1.6公里消耗的熱量多。
美國科羅拉多大學的研究人員發現,慢走或散步比快走一英里有助於肥胖成年人消耗更多的熱量,慢走比快走安全,關節炎和關節損傷的危險小。雷·布朗寧和他的同事研究了20名體重正常的男女和20名肥胖的男子,讓他們在一定的距離內用不同的速度走路,結果發現,肥胖者用慢速走比快速走消耗的熱量更多。這項研究可能會改變人們傳統的建議。那是每週走5次,每次30分鐘。
餐廳顧問約翰·伊姆伯加莫每天都開車上班,但他每天出時間慢慢走,有時走在他家附近的華盛頓公園,有時走從他的辦公室到客戶所在的市區。伊姆伯加莫身高6英尺1英寸,體重280磅,走路是他的主要鍛鍊方式,他說:我喜歡走路,比進我的車更容易開車,特別是在市內走路更方便。走路有助於保持適當的體重。
布朗寧表示,劇烈運動可以減少心臟病和其他慢性病的危險,但慢行有助於在緩解關節壓力的同時保持活力,肥胖的大人容易得膝關節炎,疼痛僵硬。
以前是專業的3名全能選手布朗寧說:我們不提倡減少身體鍛鍊和激烈的活動。慢走只是消耗更多熱量的方法。布朗寧和他的研究小組認爲,走平靜的步伐會減少對人下半身的壓力。
之前的研究表明,體重正常的人試圖模仿肥胖者走路,在腳上綁上重物,走路需要50%到100%的能量。最近的研究表明,肥胖者比體重輕的人多10%的能量。
布朗寧說:肥胖者似乎有更省力的方法。布朗寧的研究小組推測,肥胖者走路時伸腿,骨骼比肌肉支撐體重多,或者以更小、更快的步伐走路,都會減少他們消耗的熱量。
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