減肥計劃表
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對肥胖者來說,減肥是分秒必爭的大事業。無論是一天、一個月還是一年,每個時間段的健康減肥計劃都不同。爲了最好地減肥你的身體,請務必看看以下健康減肥計劃表。
一天健康減肥計劃
早上5~6點是一天中新陳代謝最旺盛的時間,想減肥的話,最晚早上6點起牀。早餐可以爽快~飽腹,避免中晚兩餐過度飢餓,吃得太多。午飯和晚飯要注意減肥食譜。一定要強強迫自己養成每天晚上9點以後不吃飯的習慣。
一個月健康減肥計劃
這個健康減肥計劃適用於女性朋友。阿姨(月經)來的前一週,很多女性出現了經前症候羣。在這期間,減肥要以身體的自然舒適爲度。阿姨訪問的日子是女性一個月中最虛弱的時期,精神容易衰退,腹部、腰部容易疼痛,體溫低,新陳代謝慢,在這期間,最好的減肥方法是放鬆自己,補充鐵質和纖維質的食物,做簡單的溫暖操作活動筋骨,每天在路上擡起頭挺胸,走路優雅阿姨離開後一週是最好的減肥時間,不能錯過。在此期間,雌激素大量分泌,消化、吸收、代謝快、心情愉快,卜理和心理處於高峯狀態,也可以採用稍微激烈的減肥手段。之後的排卵期由於黃體素的大量分泌,新陳代謝速度逐漸下降,這期間食慾大,食慾增加,減肥最容易失敗,必須加倍努力。
一年健康減肥計劃
26~30歲,身體新陳代謝的速度開始下降,和以前一樣的飲食、運動,發現自己胖了,體重沒有變化,腰圍、臀圍變粗,減肥運動開始了。飲食和運動方式都要根據自己的情況進行調整。否則,到了3l~35歲,身體就會慢慢變形,贅肉堆積,很難恢復以前的苗條。但是,如果真的發生這種情況的話,平靜地面對,每週進行5~6次有氧運動,每次維持30~45分鐘。進入40歲的減肥家庭,不要幻想一夜之間恢復年輕時的苗條身體。減肥前做好充分的思想準備,制定詳細的激勵計劃,節食和運動雙管齊全有效。
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