走路能降低血糖值嗎?這四種走法不容錯過!
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糖尿病包括I型糖尿病和II型糖尿病,其中大多數糖尿病患者屬於II型糖尿病。現在II型糖尿病多發,與現代人的不良生活習慣有很大關係。平日飲食中長期攝取高卡路里的食物,運動不足,迄今爲止促進糖尿病的發生。人的血糖水平並不是無法控制的,除了藥物治療外,運動也是降低血糖的不二選擇,其中走路是降低血糖的好運動方法。那麼,如何走路對降血糖有效呢?
怎麼走對降血糖有效?
一、快速行走
快速行走是行走中常用的行走方耗大,持續快步加快體內糖分分解,達到降低血糖的目的。但是,快速行走適合體力好的中老年人,體力差或身體狀況差的中老年人,建議選擇強度小的步行方法。
二、當場行走
當場行走的方式,限制範圍小,無論是室內室外還是晴天雨天都可以。當場踏步時,要挺胸、擡頭、收腹,儘量搖動胳膊,大腿儘量擡到膝蓋90度角,大腿和地面平行。原地踏步的速度控制,主要取決於個人情況,速度越快,能消耗更多的熱量,但重要的是測量力量。
三、上下拍手走
上下拍手走,如名字所示,走路時雙手先在頭上拍手,然後手放在後面拍手,上下交替。這樣鍛鍊上肢肌肉,上下合作,有效增加體內血糖的消耗,降低血糖值。高血糖患者可以試試,一定有效。
四、搖臂大步走
搖臂大步走在大步走的同時,配合搖臂的動作,儘量將手臂的搖擺幅度伸展到最高,可以鍛鍊到腳,鍛鍊到手臂,兩者都很美。關於運動量,具體取決於個人體質,適量即可。
走路是一種降低血糖的簡單有效的運動方法,適合多年齡段的高血糖患者,尤其是中老年患者,只要堅持走路,健康飲食,血糖水平就能得到很好的維持。走路可以降低血糖值,但這並不意味着很多好處,糖尿病人的運動因人而異,需要科學的運動,發揮運動效果,使身體健康,穩定血糖值。另外,運動時間也要根據藥物治療的綜合安排,不要在空腹和藥物作用高峯時鍛鍊,以免發生低血糖反應。
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