怎樣才能減少肚子呢?
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腹部出現贅肉的原因主要是平時運動量少,平時長時間坐着,腹部脂肪堆積,腹部容易出現贅肉,瘦肚子主要進行腹部運動,收集科學飲食,腹部運動減少腹部贅肉,鍛鍊腿部肌肉,飲食應注意低熱量。
減肚子的運動方法
1、先躺在地上,雙腳打開後和肩膀一樣寬,右腳稍微向上擡起,腳尖向前擡起1秒左右,然後輕輕放下,腳後跟不要踩在地上,換左腳練習這個動作可以減去腹部贅肉,使腿緊張。
2、首先躺在地上,向左上擡起右腳,保持1秒左右,高度儘量達到最大限度,放下換左腳練習,可以收緊腹部和腿部肌肉。
3、先躺在地上,雙腳向上彎曲,膝蓋直角,雙手抱住膝蓋,上半身慢慢向上擡起,輕輕躺下,換腿重複10次,可以收緊腰腹部的贅肉,增加腰部的力量。
減肚子的飲食建議
1、如果飯後想吃甜食,選擇黑巧克力,高品質的黑巧克力是個好選擇,熱量低。
2、每日補鈣1800毫克,可防止80熱量攝入。喝咖啡時,加入脫脂牛奶有助於補鈣。
3、多吃辣椒,辣椒中的紅色物質辣椒素可以在短時間內加快人體代謝。乳製品比熱水更能抑制辣椒刺激出汗,所以吃辣的時候可以組合牛奶製品。
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