長時間便祕難受嗎？請告訴我四種改善的方法

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要使自己的排便規律正常，保持良好的習慣是很重要的，健康的人每天排便1~2次，獲得營養物質後正常消化，這些代謝廢棄物在第二天幾乎接近的時間排出體外是健康的表現。但是，有些人經常便祕，排不出糞便，長時間這種情況會很痛苦嗎？

如果不能緩解便祕，確實會給患者帶來痛苦。由於便祕的影響，排便困難，總是需要用力排便，排便中排便也會給肛門周圍的組織帶來壓迫、刺激，有些人排便後局部疼痛，也會給便祕帶來影響。另外，便祕不利於腸道中糞便堆積時間長，身體再次吸收中的有害物質，腸道維持功能正常，因此必須採取促進糞便排泄的好方法。

如何改善便祕？

1、每日充足飲水量

解決便祕難題，平時應補充充足夠的水分，以正確的飲水方式滿足身體對水分的需求，水分獲取量大可潤滑腸道，加速排糞。此外，獲得水分後，糞便乾燥難以排出體外。很多人沒有掌握正確的飲水方法，經常口渴的時候纔會喝水，水分獲取量過少，導致糞便乾燥，便祕的可能性更大。因此，要遠離這種不良生活習慣，用正確的飲用水促進健康。

2、養成良好的排便習慣

養成規律，良好的排便習慣，每天固定時間上廁所，可緩解便祕。很多人沒有注意到這個問題，想排便也沒有馬上去廁所，排便條件的反射不能確立，久而久之便祕的狀況很難改善。爲了保持健康，有必要注意培養良好的排便習慣，堅持適應身體，降低排便難度，改善便祕。

3、運動量充足

緩解便祕需要養成堅持鍛鍊的好習慣。因爲有足夠的運動量促進腸道蠕動，腸道動力充足，蠕動速度快，能夠立即排出糞便使腸道變得輕鬆。許多人不注意這個問題，平時運動量少，運動不足後不僅體質下降，腸道蠕動能力也下降，影響後便祕的表現難以緩和。因此，在改善便祕的過程中需要採取行動，有足夠的運動來保持健康。

4、飲食獲食纖維

通過正確的飲食調節可以緩解便祕，飲食過程中可以多吃粗糧、蔬菜、水果，這些類型的飲食纖維豐富，飲食纖維的主要作用是增加飽腹感，減少其他熱量此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，腸道蠕動能力強，蠕動速度快，糞便也能更快排出。否則，腸道動力不足，蠕動速度慢，沒有這些膳食纖維，便祕症狀無法緩解。

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