便祕危害很大 請告訴我正確預防便祕的方法!
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現在便祕的人越來越多,特別是在女性中佔有很大的比例,但很多人認爲這是小病,沒有問題。實際上便祕是一種大病,便祕時間變長會給身體帶來很大的傷害,患者必須積極避免疾病。什麼是便祕?
便祕是因爲糞便難以排出,現在很多疾病都會發生便祕。其主要表現是不用腹瀉藥,一週內自願排便少於3次,或者每次排便時間長,患者有直腸膨脹疼痛,排便不感覺,每次排便時間在30分鐘以上,有時需要用手幫助排便,有時需要立即就醫。
如何預防便祕?
飲食方面
爲了不被便祕所困擾,平時吃的方面要注意,平時不要偏食,也不要總是吃比較細膩的食物,在食物中加入纖維素,米、紅薯等食物是很好的選擇,而且每天的飲水量也要注意此外,還可以在飲食中攝取一些植物脂肪,如豆油、香油、芝麻等。可以滋潤腸道,這也有助於避免疾病。
定期排便
平時,如果不想被便祕所困擾,就要養成定期排便的習慣,排便時要集中精神,不要像廁所一樣看手機。看報紙或吸菸,不要亂掉便意。如果有便意的話,糞便在腸道里停留的時間長的話大便會幹燥,便祕會變得更加嚴重。
幫助排便運動
平時無論是否便祕,都要加強自我保健,平時做體操或提肛活動,避免盆底肌肉退化,有助於避免出口堵塞型便祕。另外,平時也可以按摩腹部,平時用手掌按住腹部,稍微用力按摩,順時針按摩,可以適應結腸的方向,避免便祕。
爲了避免便祕,平時要做以上三點,規律的生活、飲食、心情的舒適和適當的運動,對避免便祕有很大的作用。
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