三餐金的比例是3:4:3 總是吃夜宵帶來脂肪肝
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現在很多年輕人喜歡過夜生活,但是晚上食物和酒精的陪伴是必不可少的,也有養成不吃夜宵睡覺的習慣的人。但是,夜晚是患脂肪肝的共犯,夜晚後人體沒有什麼活動,熱量容易儲存在體內,有肥胖、患脂肪肝等問題。脂肪肝真的是這樣產生的,那些活動容易引起脂肪肝嗎?
夜宵增加脂肪肝的可能性
吃得多,消耗少,自然容易發胖,但夜宵後沒有身體活動,脂肪肝、肥胖偏差。
首先關於人體的能耗,人體的能耗不僅僅是我們每天都能看到的體力消耗,相反,對於輕體力活動者來說,體力消耗所佔的比例並不大。成人的能源消耗主要包括基礎代謝、食物熱效應、體力活動三個方面。基礎代謝是指人體爲了維持生命,身體各器官進行最基本的生理功能,如維持體溫、血液流動、呼吸運動、骨骼肌肉張力和腺體活動等消耗的最低能量,基礎代謝消耗的能量相當驚人,在輕體力勞動者中基礎消耗約佔總體能量消耗的70%,食物熱效應消耗約佔10%,體力活動消耗約20%。基礎消耗即使睡覺也基本不變,不吃晚飯也不會影響基礎消耗量。
其次,作爲每天的能量攝取總量是整體的概念,單獨用一餐或加餐強調其危害是不科學的。一天三餐攝取足夠的能量的話,再吃晚飯肯定超量的。因此,合理控制總能量攝入,分成多餐也沒問題,晚上兩次晚上增加體重也沒什麼風險。
第三,正常一日三餐的能耗比例與每餐後的能耗有關,例如,最標準的三餐比例要求是早餐的30%,中餐的40%,晚餐的30%,考慮到的主要因素是,午餐不僅要補充早餐後的工作消耗不足,還要準備下午的工作消耗,但現代人的生活習慣有很大變化,很多人不吃早餐就直接吃午餐,晚餐後可以工作或娛樂到半夜傳統的飲食方式不主張這樣的變化,但是讓這樣的人餓得過夜也不是順利的方法。因此,不僅僅是飲食習慣的變化,一定會帶來不好的結果,夜宵不是肥胖、脂肪肝的絕對因素。
除了夜宵之外,以下幾可能導致脂肪肝的壞習慣。
1、長期不吃早餐,午餐比較簡單,營養不良,蛋白質等不足容易引起肝脂肪沉積,引起脂肪肝。
2、晚餐過於豐富,營養物質的攝入量在一天中的比重達到最大,但消耗最小的交際交往使頻繁飲酒成爲習慣,酒精及其代謝產物對肝細胞有毒,飲酒越多,肝內脂肪越容易堆積,酒精脂肪肝越容易。
3、甜食、肉食、夜宵幾乎充斥着我們的日常生活,攝入過多,營養豐富,嚴重干擾了我們的代謝平衡,各消化器官和肝臟已經負擔不起了。
4、久坐或不善於活動,甚至從不進行體育鍛煉,體內大量的熱量和脂肪無法消耗,最後轉化爲脂肪,當這些脂肪沉積在皮下時,表現爲肥胖,沉積在肝臟時,會導致脂肪肝。
8種食物是預防脂肪肝的工具
1、預防脂肪肝多吃燕麥
含有非常豐富的亞油酸和豐富的皁苷,可以降低血清膽固酸、甘油三酯。
2、脂肪防止肝多吃玉米
富含鈣、硒、卵磷脂、維生素e等,具有降低血清膽固醇的作用。
3、預防脂肪肝多吃海帶
富含牛磺酸,可降低血液和膽汗中膽固醇的食物纖維褐藻酸,抑制膽固醇的吸收,促進排泄。
4、脂肪防止肝多吃大蒜
含硫化物的混合物,可減少血中膽固醇,阻止血栓形成,有助於增加高密度脂蛋白含量
5、脂肪防止肝多吃蘋果
含鉀豐富,可排出體內多餘鈉鹽,維持正常血壓。
6、脂肪防止肝多喝牛奶
含鈣多,可抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少人體內膽固醇的吸收。
7、脂肪防止肝多吃洋蔥
中含有的丙烯二硫化物和硫氨基酸,不僅具有殺菌功能,還能降低人體血脂,激活動脈硬化纖維蛋白的活性成分,有效地防止血管內血栓的形成前列腺素a對人體也有降低壓力的作用。
8、脂肪防止肝多吃紅薯
中和體內多吃肉食和蛋類產生的酸,保持人體酸鹼平衡。甘薯含有很多纖維素,可以吸收腸胃中的水分,潤滑消化道,發揮通便作用,使腸道中的脂肪、糖、毒素排出體外,發揮降低脂肪的作用。
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