頸椎的24小時科學維護戰略
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頸部疼痛、枕頭落下等,有些人非常緊張,擔心自己會得頸椎病。其實,這種情況多是因爲頸椎過度疲勞,改變姿勢,多休息頸椎,一般可以自己緩和。但是,伴有頭暈、眩暈、胸悶、噁心、嘔吐、四肢麻木、走路漂浮等症狀時,可能是頸椎病。期待頸椎受傷,接受長期麻煩的治療,發現頸椎可疑症狀時,及時檢查治療,保護頸椎。
7:00-早晨積極調溫
古人喜歡穿長衣服,一方面是爲了禮儀,另一方面是養生的必要。無論冬夏,都要給自己的頸椎一個舒適的溫度。即使爲了美麗,也要在辦公室準備披肩,保護脖子和背部。偶然發生寒冷現象,給自己煎一碗驅寒湯。材料是紅糖2勺,生薑7片,水煎10分鐘,喝1~2次就能驅寒。
10:00-5分鐘頸椎體操
即使在人多的辦公室,也能很好地保養頸椎。例如,利用工作場所的休息練習頸椎體操:坐着,全身不動,單頭運動,分別低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮的順、逆時針環繞。每次堅持5分鐘,動作要輕鬆柔軟。
14:00-2種按摩方法
經過上午的工作,到了下午2點,脖子可能已經累了,精力有點支撐不住。這裏有兩種最簡單的急救方法。
1、脖子後面,從頭底到乾的三點。工作時,抽出幾分鐘按摩這三個反應點,立即緩解頸椎疲勞,放鬆全身。
2、雙手指交叉,放在脖子後面,往返摩擦脖子,力量柔軟,連續摩擦50次,脖子發熱後,感覺放鬆舒適。
18:00-戶外運動
軟骨組織的營養不是血液供給,而是通過壓力的變化進行營養交換。活動不足,軟骨會遭遇營養不良,進而引起退化,增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,推薦的運動項目是游泳、打球、練習瑜伽等。
19:00-晚餐補腎加分
作爲忙碌的白領,可能沒有足夠的時間準備健康營養的早餐和午餐,晚餐時可以吃營養骨髓的食物。中醫認爲核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,可以在晚餐中加入這些材料,發揮強筋骨,延緩腎臟和脊柱脫皮的效果。
21:00-學習大鵬展翅
看電視時,可以學習一學大鵬展翅:輕輕彎腰到90度,雙臂像大鵬飛行一樣伸展,但不要擡頭,越高越好,持續5分鐘。這個動作有助於提高頸椎肌肉的韌性。
22:00-享受中藥熱敷
茴香、鹽半斤一起炒熱,放入布袋,放在脖子後面熱敷30分鐘。每天一次。可以改善頸背部的血液循環,緩解肌肉痙攣。請注意不要讓溫度太高或時間太長。
23:00-選擇健康枕頭
枕頭和牀也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或過低,牀墊過軟會牽累頸椎。枕寬要達到肩部,中間低,兩端高元寶形的保健枕對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎休息得很好,對於頸椎不好的人來說,板牀、布朗牀是選擇的,於柔軟的牀對頸椎不利。
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