保護頸椎更科學

亡羊補牢決不如未雨綢繆。與其在頸椎受傷之前接受長期麻煩的治療，不如先發制人，積極出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，長時間坐在辦公室的白領上，也可以很好地保養頸椎哦。例如，利用工作場所的休息練習頸椎操作。端坐，全身不動，單頭運動，分別低頭，擡頭，左轉，右轉，前伸，後縮，順序，逆時針環繞動作。

不僅可以選擇頸椎操作，還可以分階段保養頸椎，使頸椎更健康！

7:00早上溫暖

古人喜歡穿長衣服，一方面是爲了禮儀，另一方面是養生的需要。無論冬夏，都要給自己的頸椎一個舒適的溫度。即使是爲了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯，材料是紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。

10:00。5分鐘頸椎體操

即使在人多的辦公室，也可以很好地保養頸椎。例如，利用工作場所的休息練習頸椎體操的坐姿，全身不動，單頭運動，分別做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮順序、逆時針環繞運動。每次堅持5分鐘，動作要輕鬆柔軟。

14:00按摩的方法

經過上午的工作，到了下午2點，脖子可能已經累了，精力有點不足。這裏有兩種最簡單的急救方法

(1)脖子後面，從頭底到軀幹上部分佈着百穴的三點。工作時，抽出幾分鐘按摩這三個反應點，立即緩解頸椎疲勞，放鬆全身。

(2)雙手手指交叉，放在脖子後面，往返摩擦脖子，力柔軟，連續摩擦50次，脖子發熱後，感覺放鬆舒適。

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。活動不足，軟骨會遭遇營養不良，進而引起退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，推薦的運動項目是游泳、打球、練習瑜伽等。

20:0晚餐補腎

作爲繁忙的白領，可能沒有足夠的時間準備健康營養的早餐和午餐，晚餐時可以吃營養骨髓的食物。中醫認爲核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以在晚餐中加入這些材料，發揮強筋骨，延緩腎臟和脊柱脫皮的效果。

21:00大鵬展翅

看電視時，一學大鵬展翅輕輕彎腰到90度，雙臂像大鵬飛行一樣伸展，但不擡頭，越高越好，持續5分鐘。這個動作有助於提高頸椎肌肉的韌性。

22:00中藥熱敷

茴香，鹽半斤一起炒熱，放入布袋，放入頸背熱敷30分鐘。每天一次。可以改善頸背部的血液循環，緩解肌肉痙攣。請注意不要讓溫度太高或時間太長。

23:00健康枕

枕頭和牀也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，牀墊過軟會牽累頸椎。枕寬應達到肩膀，中間低，兩端高元寶形保健枕對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎休息得很好，對頸椎不好的人來說，板牀、布朗牀是選擇的，過軟的牀對頸椎不利。