教你5大動作保護頸椎健康 頸椎病保健操怎麼做
本文已影響1.76W人
本文已影響1.76W人
頸椎病現在越來越普遍。許多人是久坐的人,如司機、白領、學生等。這些人是頸椎病的高發人羣。頸椎病一開始症狀並不嚴重。如果你在這個時候注意一點,做頸椎保健操仍然會恢復正常。有些頸椎運動非常簡單。你可以隨時隨地鍛鍊。
頸椎的預防在現實中非常有意義。平時做頸椎運動有助於改善頸部血液循環,緩解僵硬肌肉。做頸椎運動時,只要注意緩解運動,避免韌帶拉傷,頸椎運動簡單,不佔用時間,每天靈活安排。至於運動的次數和運動量,可以根據個人情況安排。
第一種:向前傾斜,向後傾斜。身體可以保持任何姿勢,先擡起脖子,同時吸氣,眼睛看天空,保持這個姿勢一會兒,然後慢慢向前鞠躬,呼氣,眼睛看地面。
第二:舉起你的手臂,轉身。自然站立狀態,舉起右臂,手掌向下,擡頭看右手掌,身體慢慢向左轉,停一會兒,然後轉身。轉身時注意,腳後跟隨身體旋轉45度,慢慢吸氣,慢慢呼吸,轉身可以轉到不動,一點,然後換左臂轉身。
第三:左右旋轉。身體處於自然狀態,讓頭慢慢向左旋轉,然後吸氣,同時右頸部會拉直,稍微停留,然後慢慢向右旋轉,呼氣,然後左頸部會拉直,稍微停留,以便來回旋轉。
第四種肩膀和頸部。儘量擡起肩膀,頸部儘量向下,肩膀放鬆,頭部自然伸,頭部自然伸出,停留一點,然後回到自然。然後做相反的方向動作,肩膀儘可能老化,頭部和頸部儘可能向上,停留一點,自然呼吸。
第五種:左右擺動。頭部慢慢向左肩傾斜,讓左耳和左肩粘住,停留一點後回到原來的位置,然後換右肩。
無論你從事什麼職業,健康都是最重要的。下班後鍛鍊頸部對身體有益無害。經常做頸部保健操不僅可以緩解肩頸部肌肉疲勞,改善頸部僵硬,還可以矯正背部歪斜,緩解頸部疼痛和麻木。來學習頸部保健操,你會愛上它的。
如何做頸椎病的保健操 如何保養頸椎
頸椎病可以採取哪些運動練習方式 怎麼通過瑜伽來恢復頸椎健康
頸椎病患者如何護頸
盤點頸椎病的5大症狀分型 椎動脈型頸椎病有什麼症狀
頸椎病
保護前列腺健康有六大保養法
頸椎病做什麼運動好
什麼是椎動脈型頸椎病
頸椎病要做什麼運動
怎麼保護子宮健康
做眼保健操有用嗎 眼保健操能預防近視嗎
頸椎病保守治療要多久
【頸椎操】頸椎操的做法 頸椎操有用嗎
鍛鍊頸椎的動作
怎麼預防子宮頸癌 女性如何保護子宮頸健康
椎動脈型頸椎病的症狀
怎樣保護牙齒健康
頸椎病的運動康復訓練
椎動脈型頸椎病症狀
治療頸椎病的瑜伽動作
椎動脈型頸椎病有哪些飲食原則 怎麼做能預防椎動脈型頸椎病
預防頸椎病注意頸部保暖 怎麼積極預防頸椎病的發生
頸椎痛是頸椎病嗎
椎動脈型頸椎病是怎麼回事
椎動脈型頸椎病該怎麼治療 椎動脈型頸椎病吃什麼藥
爲什麼春天容易頸椎不適 春天怎麼保護頸椎
頸椎的健康與枕頭有什麼關係 有哪些預防頸椎病的方法
頸椎病怎麼運動
腰椎保健的簡單四法
頸椎病做什麼運動好