頸椎病怎麼運動
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頸椎病已經成爲了當下常見的疾病,很多人在生活中因爲自己的不注意都會患上該疾病。而患有頸椎病之後一定要及時治療,也可以做一些運動緩解病情。比如可以頭頸旋轉,頭盡力向左側旋轉至最大限度,目視左前方,停留片刻,然後還原,維持這個動作就很有治療效果。
很多人平時只注重工作不在意身體,長時間的勞累就很容易引起頸椎病,得了頸椎病就會很不舒服,平時很容易出現脖子僵硬,頭痛,頭暈,噁心,血壓升高,視力模糊等症狀,有頸椎病最重要的是平時要多鍛鍊。那麼頸椎病怎麼運動?
1、頭頸旋轉
頭盡力向左側旋轉至最大限度,目視左前方,停留片刻,然後還原;再轉向右側至最大限度,目視右前方,停留片刻還原,重複10-20次。
2、頭頸屈伸
頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻,還原;然後,頭頸部盡力後仰,使枕部接近後背,停留片刻,還原,重複10-20次。
3、頭頸側屈
頸部緩慢地向左側屈,使左耳垂接近左肩,然後,頸部向右側屈,儘量使右耳垂接近右肩,重複10-20次。
4、前後旋肩
兩臂屈肘,兩手觸肩,以肩爲軸,臂帶動肩緩慢由前向後旋肩。然後,再由後向前旋肩,重複10 -20次。
5、左右聳肩
右肩保持不動的同時,左肩向上聳動,然後換邊,最後,雙肩同時向上同時,做這個動作20次左右就可以了!
6、撫項觸背
左臂屈肘,左手心撫頸,右臂屈肘手背觸背,然後換右臂屈肘,右手心撫頸,左臂屈肘手背觸背,重複10-20次。
7、提頭沉肩
兩臂屈肘,兩手托住頭後枕部,盡力將頭向上擡起。同時,兩肩下沉,目視前方,保持片刻,然後放鬆,重複10-20次。
8、摩擦頸部
雙手掌反覆摩擦頸項部,至有發熱的感覺,重複10-20次。
9、捶打頸部坐位
頭部自然伸直,兩眼平視,用左手持保健錘,捶打左側頸部肌肉,換右手捶打右側頸部,方法及次數與左側頸部相同。然後,捶打後頸中部風池穴,捶打時用力適中,次數由少到多,逐步增加,循序漸進。捶打之後,以頸部有舒適、輕鬆的感覺爲宜。
10、拍打頸部
和上面同樣的姿勢,手指彎曲,做空心狀的手裝,然後拍打左側頸部。然後換右手,拍打右側頸部,舒適爲宜。
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