頸椎病的自我保健方法
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頸椎病是一種比較常見的疾病,尤其是上班的人經常伏案工作,患頸椎病的機率更高一些。現在還有一些人經常會低頭玩手機,這類人也是頸椎病的高發人羣。當出現頸椎病後,除了積極去醫院進行治療之外,平時做好自我保健工作也能緩解病情,那麼,頸椎病的自我保健方法都有哪些呢?
一、適當增加工間休息
如果自己是一個需要長期伏案工作的人,應該適當的增加工間休息的時間,比如每工作一個小時左右的時候,就要站起來活動活動脖子,促進血液循環,消除脖子上的肌肉疲勞,對於預防和緩解頸椎病有很好的幫助。
二、選擇適合的枕頭
頸椎病患者所選擇的枕頭高度一定要合適,最好在仰臥的時候,枕高是一拳左右,側臥的時候枕高是一拳半左右,總的來說枕高大概是10~12釐米,這樣也可以緩解頸椎不適。如果自己習慣於仰臥,可以在脖子下面再墊一個小枕頭,這樣可以保持頸椎的生理彎度,緩解頸椎疼痛症狀。
三、加強頸部鍛鍊
如果平時能夠經常對頸部進行鍛鍊,也可以防治頸椎病,常用的鍛鍊方法就是經常把頭向前後左右四個方向活動,還可以經常做擴胸,旋肘,拍肩的運動等,對於緩解頸椎病都有好處。
四、穴位按摩
如果長時間伏案工作導致頸椎不適,可以對於脖子後邊的百勞穴進行按摩,這樣就能有效的緩解頸椎疲勞症狀,也可以十指相扣放在頸部後方,來回的摩擦頸部,也能緩解頸椎疲勞症狀。
五、多進行戶外活動
頸椎有問題的人,應該在工作之餘多進行一些戶外活動,比如游泳,打球,快走,慢跑等,這對養護頸椎也能起到一定的好處。
六、食補
如果頸椎出現了問題,平時可以多吃一些可以營養骨髓的食物,比如胡桃,山萸肉,生地,黑芝麻,牛骨等,對緩解頸椎病也有一定的好處。
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