走三步擺脫頸椎病
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預防頸椎病的第一步是理解頸椎病的原因,頸椎病是如何引起的?如何預防頸椎病的發生?
1、不當坐姿:長期低頭坐姿,可引起頸部慢性勞損。目前,長期低頭座位不僅發生在座位工作人員身上,其他人也很常見。例如,熱衷打麻將、玩遊戲機、看電視的人也容易出現脖子的慢性勞損。
2、不良睡眠體位:睡眠時枕頭過高,頸椎處於屈曲狀態,長期重複,椎間盤內部力量不均勻,同時引起椎旁肌肉、韌帶和關節失調,波及椎管內組織,加快退行性變化。
3、不恰當的運動:正常的運動有助於健康,但超過頸部耐力的活動和運動,如以頸部爲負重支撐點的人體倒立或翻筋斗等,可以加重頸椎的負荷,引起慢性勞動損失。
三步走脫頸椎病
1、早晨積極調溫
古人喜歡穿長衣服,一方面是爲了禮儀,另一方面也是養生的需要。無論冬夏,都要給自己的頸椎一個舒適的溫度。即使爲了美麗,也要在辦公室準備披肩,保護脖子和背部。偶然發生寒冷現象,給自己煎一碗驅寒湯。材料是紅糖2勺,生薑7片,水煎10分鐘,喝1~2次就能驅寒。
2、下午頸椎操作
即使在人多的辦公室,也能很好地維持頸椎。例如,利用工作場所的休息練習頸椎操作。端坐,全身不動,單頭運動,分別低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮順、逆時針環動作。每次堅持5分鐘,動作要輕鬆柔軟。
3、晚上營養飲食
作爲忙碌的白領,可能沒有足夠的時間準備健康營養的早餐和午餐,晚飯時可以吃營養骨髓的食物。
葛根煮豬脊骨
處方:葛根30克,豬脊骨500克。
製法:葛根去皮切片,豬脊骨切片,放入鍋中加入適量的水煮湯。
效果:益氣養陰,舒筋活。適用於神經根型頸椎病。
用法:湯吃肉,常用效果
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