誘發頸椎病的壞習慣有哪些?預防頸椎病可以這樣做
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近年來,頸椎病已成爲發病率激增的城市疾病。但是,對頸椎病的危害,人們還缺乏認識。據專家介紹,最新統計數據顯示,頸椎病會引起多種疾病,目前70多種疾病的症狀與頸椎病有關。誘發頸椎病的原因,不僅是衆所周知的長期伏案工作,長時間用手機看電腦等低頭要素,經常坐軟沙發,女性穿高跟鞋,搖頭髮也是重要的誘發要素。盲目按摩,女性內衣肩帶過緊會加重頸椎病。
壞習慣1:坐在柔軟的沙發上,背部的肌肉被拉長,
坐在柔軟的沙發上看書,看報紙的時候,喜歡把書和報紙放在膝蓋上,頭往下看書。由於頭部重力的作用,背部的肌肉在脖子上伸長,同樣的肌肉在骨盆的背部伸長,現在在脖子上伸長,時間變長,不僅眼肌疲勞,頸椎病的發病概率也變高。此外,患有嚴重頸椎病的人在軟沙發上長時間低頭讀書後,突然擡起頭時,容易因臨時腦缺血引起頭暈、噁心等症狀,更嚴重,頸椎患者突然中風。因此,坐着柔軟的沙發很舒服,但對頸椎的傷害很大。
建議儘量不要坐軟沙發。特別是老年人,不要總是坐在軟沙發上看書或看報紙。
壞習慣2:經常搖頭髮,單側頸椎運動
因爲長髮容易掉到前面擋住視線,所以有的長髮女性很快把頭朝後輕輕搖晃,有的女性動作誇張,先低頭,然後用手理髮專家認爲,這種搖頭的動作是重複、長期的,而且是單側頸椎的動作,長期以來,頸部容易受損引起頸椎病。
建議長髮女性不要總是搖頭。長髮遮住視線的時候,最好用手輕輕撥動,扎頭髮。
壞習慣3:穿高跟鞋,重心過度前移,
人體脊柱由多個椎骨連接,兩個椎骨接觸面接近平面。當我們的姿勢挺拔時,椎骨之間是面與面的接觸,受力分散,不易損傷。穿高跟鞋,人的重心過度前進,骨盆前傾,脊柱彎曲變大,椎間接觸面變小,腰椎和頸椎受力點集中,集中在一點上。這樣,對椎骨的壓力會迅速增大,容易造成損傷。所以高跟鞋穿多了,這種損傷就會積累起來,最終會導致腰痛和頸椎病的發生。
如果必須穿高跟鞋,建議儘量減少穿的次數,或者選擇高度在5cm以下的中跟鞋。
壞習慣4:內衣過緊,頸椎肌長期緊張
很多女性爲了表現完美的胸型,選擇胸部堅固的內衣,或者把內衣肩帶拉緊。內衣過緊或內衣肩帶過緊,頸椎肌肉長期緊張。同時,肩頸長期疲勞也會導致血液流通不暢,加速肌肉老化。畢竟肌肉肉韌性減弱,失去牽引和保護頸椎的能力,容易引起頸椎病。
爲了健康,建議選擇合適的內衣。
如何有效預防頸椎病
一、日常生活中要注意保持頭頸的正確姿勢,不要偏向肩膀,和人說話,看書,操作電腦時要正面注意,保持脊柱的直立。睡覺時選擇合適的枕頭,不要太高或太低。一般來說,枕頭最好是10釐米的高度。不要躺着看書或看電視。
二、長期從事文字工作、電腦操作、刺繡、繪畫等低頭伏案工作者,應注意動作結合,每工作1小時左右站立做保健操作,活動四肢、頸椎,消除頸肌、韌帶疲勞,防止勞損。頸、肩、背軟組織勞損發生時,應儘快治療,防止頸椎病發展。
三、要加強體力鍛鍊,儘量少坐多動,能走路時不要騎自行車,騎自行車時不要騎自行車。尤其是有車族或者長期坐在辦公室裏的人,每天都要抽出一定的時間進行鍛鍊,尤其要注意加強頸肩肌肉的鍛鍊。頭部和雙上肢的前屈、後伸、旋轉運動可以緩解疲勞,使肌肉發達,提高韌性。另外,爬山、游泳對預防頸椎病有效。
四、要時刻保持樂觀向上的好心態。心胸開闊,心情開朗,有什麼不愉快的事情經常和朋友說話,不要悶在心裏。研究表明,長期抑制感情,有什麼事不露出來,悲傷的人容易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節和肌肉的休息,到目前爲止頸肩容易疼痛。
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