得了頸椎病就無法治癒嗎?怎樣預防頸椎病的發生?
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頸椎病是後天性疾病,應以預防爲主,從青少年時代開始引起充分重視。
預防頸椎病有七種方法:
第一,研究表明,長期抑制感情,有什麼事情不暴露,悲傷的人容易患神經衰弱,神經衰弱影響骨關節和肌肉休息,從長遠來看,頸肩容易疼痛。所以,要時刻保持樂觀向上的好心態。
第二,在日常生活中要注意保持頭頸的正確姿勢,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時選擇合適的枕頭,不要太高或太低。一般來說,枕頭最好是10釐米的高度。不要躺着看書或看電視。
第三,儘量少坐,能走路的不要騎自行車,能騎自行車的不要騎自行車。特別是有車族和長時間坐在辦公室的人,每天抽出一定的時間鍛鍊,特別注意加強頸肩肌肉的鍛鍊,可以做頭和雙上肢的前屈、後伸和旋轉運動,緩解疲勞,提高肌肉發達、韌性,有利於頸部脊柱的穩定性爬山、游泳對預防頸椎病有效。
第四,長期低頭伏案的工作人員,要注意動作的結合,每工作一小時左右站起來做工作操,活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶疲勞,防止勞災。
第五、平時注意保暖,不要用電風扇或空調直接吹,乘車或運動時注意保護頸部,避免急轉彎、急剎車或突然轉動頸部。
第六,要防止酗酒。酒精會影響鈣沉積在骨頭上,容易患骨質疏鬆症、骨質軟化症,加快頸椎退行性變化。
第七,中醫認爲核桃、山羊肉、面料、黑芝麻等具有補腎髓功能,在醫生的指導下可合理少量服用,發揮強筋骨,延緩腎臟和關節變化的作用。
從頭到腳,頸椎病的自我保健;
合適的枕頭對頸椎病的防治具有重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,約10釐米。枕芯以棉、蕎麥蕎麥麪皮,填充量適當,保持一定的硬度和彈性。
引導方法適當增加工作場所長期從事事事件的人,增加工作場所的休息和活動時間,增強全身血液循環,消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎疲勞。
選擇合適的枕頭
合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,約10釐米。枕芯以棉、蕎麥蕎麥麪皮,填充量適當,保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易引起頸部肌肉疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在脖子下面墊一個小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥的人應該把枕頭塞在臉和肩膀的間隙裏,減輕脖子的負擔。
防止外傷和落枕
平時防止頸部外傷和落枕,防止頸椎韌帶損傷,破壞頸椎穩定性,誘發或加重頸椎病。
加強頸部鍛鍊
加強頸部鍛鍊可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是雙手叉腰,慢慢呼吸,慢慢低頭,儘量把下巴的第一的第一個領帶,擡起頭,儘量擡起頭,然後左右彎曲頭,耳垂儘量達到左右肩峯的左右旋轉脖子,下巴儘量接觸肩峯。
上述動作可以按節奏重複6次。此外,經常做胸部擴張、肘部旋轉和肩部拍攝運動也有好處。方法是,雙臂向左右伸展,用力向後伸展,伸展胸部,然後肘關節彎曲,手指與側肩相結合,用肘尖作爲圓圈運動,向前、向後交替進行,最後用右手拍左肩,用左手拍右肩,交替進行。大約100次。
擦腳掌有利於治療疾病
雙腳拇指根部內側橫紋的盡頭是人體頸椎反射區。每天用手搓這個部位,可以有效地治療頸椎病。
堅持做頸椎牽引
頸椎牽引是治療頸椎病的主要方法。可以在家裏設置座位牽引器,借用電視等休閒時間,繼續牽引頸椎。
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