社交恐懼症是怎麼回事?教你5個心理小技巧
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社交恐懼症主要是由一種恐懼的心理所造成的,害怕遇到陌生人、害怕尷尬、害怕自我表現等等。社會恐懼症往往是在多年的日常生活、以及工作和學習中形成的,社交恐懼症患者通常有很強的自尊,害怕被別人拒絕,或對自己的外表缺乏信心,從而影響到他們在社交場合中的正常發揮。
社交恐懼症是怎麼回事?教您5個心理小技巧,來克服它!
第一、要從心理上去除社交中的自卑感
我們應該擺脫社交中的自卑情結,如果您有消極的心態,您會經常讓自己不願意說話,不願意參與更多的活動。事實上,每個人都有自己的優點和缺點,在社會上自己並不比別人差,我們應該多想想自己的長處。另外,一些不習慣社交的人,更要擺脫自卑的情結,樹立起自立、自信、自強的精神,只有這樣,才能從心理上克服消極情緒,積極大方地對待他人。
第二、您可以學習別人是如何交流的
想要克服社交恐懼症,還應注意社交互動的形式,如社交媒體的社交互動,通過心理特定的社交內容,可以將注意力從自己轉移到一些主題內容上,這樣可以緩解過度緊張感。第一次社交時,可以找一些有經驗的同事,或朋友一起參加社交活動,這樣就可以學習別人的社交方式,也可以訓練和培養自己的社交技巧,這樣可以防止尷尬的局面。
第三、逐步培養適應外部環境的能力
克服社交恐懼,需要在長期的日常生活、工作和學習中逐步培養對外界的適應能力,並有意識地聯繫周圍的人和事物。雖然一開始得不到別人的認同,有時甚至是尷尬的,但應該認識到,沒有人生來就有這種良好的社交心理和手段,人們也是需要從事後天的社交活動中學習,這樣會讓自己的心理變得舒服。
第四、不要太注意您的社交行爲
想要克服社交恐懼,必須要在心理上消除害怕這個詞,正常的社會活動中,沒有神祕的色彩,而是人與人之間的社會交往。因此,太多地關注您在社交場合所說的和所做的事是多餘的。而隨和、慷慨、自然地與人交流,隨着時間的推移就能讓您習慣了。
第五、必要時可通過心理諮詢來緩解
如情況嚴重,可諮詢心理醫生並儘快進行調整,這樣可以防止自己的社交恐懼症進一步惡化,從而導致職業發展受到影響。因爲缺乏社交活動,別人不會認可您,也不會幫助您,您的事業發展自然會受到影響。在職場中,只有在他人的幫助下,才能令您走得更遠。
總之,對於社交恐懼症,可能很多人都會有,只有勇於面對自己的恐懼心理,並積極地進行調節,並通過自己的努力,多學習一些社交技巧,這樣才能令自己獲得較好的人際關係。
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